Рецепт Том КХА март 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том КХА март 2023

Шампиньоны (Варка без слива) 120 г
Лук-шалот, сырой 72 г
Паста Том Кха [Real Thai] 50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 250 г
Вода 1050 г
Имбиря корень сырой 47 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой 45 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Рыбный Соус [Sen Soy] 11 г
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том КХА март 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 9.6% 1810 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11% 1600 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.1% 8111 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.6% 6667 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 6.8% 2548 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 128571 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.7% 4737 г
Витамин В4, холин 12.49 мг 500 мг 2.5% 4.4% 4003 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 10.8% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 6.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.67 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5997 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 2.1% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 1.6% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 0.9% 20270 г
Витамин Н, биотин 1.015 мкг 50 мкг 2% 3.5% 4926 г
Витамин РР, НЭ 1.1449 мг 20 мг 5.7% 9.9% 1747 г
Ниацин 1.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.62 мг 2500 мг 5.3% 9.2% 1885 г
Кальций, Ca 9.69 мг 1000 мг 1% 1.7% 10320 г
Кремний, Si 0.117 мг 30 мг 0.4% 0.7% 25641 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 9.2% 1898 г
Натрий, Na 4.85 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 26804 г
Сера, S 39.18 мг 1000 мг 3.9% 6.8% 2552 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 9.6% 1814 г
Хлор, Cl 4.02 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 57214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 8.5% 2032 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.9% 8982 г
Кобальт, Co 1.977 мкг 10 мкг 19.8% 34.5% 506 г
Литий, Li 0.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.2551 мг 2 мг 12.8% 22.3% 784 г
Медь, Cu 88.06 мкг 1000 мкг 8.8% 15.3% 1136 г
Молибден, Mo 1.575 мкг 70 мкг 2.3% 4% 4444 г
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 4.755 мкг 55 мкг 8.6% 15% 1157 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Титан, Ti 2.23 мкг ~
Фтор, F 63.73 мкг 4000 мкг 1.6% 2.8% 6276 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 6.1% 2841 г
Цинк, Zn 0.3394 мг 12 мг 2.8% 4.9% 3536 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.347 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.446 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.72 мг ~
Кампестерол 0.024 мг ~
Стигмастерол 0.024 мг ~
бета Ситостерол 0.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.202 г ~
10:0 Каприновая 0.16 г ~
12:0 Лауриновая 1.278 г ~
14:0 Миристиновая 0.508 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Том КХА март 2023 составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ КХА МАРТ 2023

Том КХА март 2023 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,8 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Том КХА март 2023

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том КХА март 2023, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том КХА март 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы