Рецепт Жарениые овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жарениые овощи

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	50 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, неприготовленная	50 г
Перец болгарский, сырой	50 г
Капуста кольраби	150 г
Морковь, красная	100 г
Масло подсолнечное	34 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Чеснок луковица	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

все потушить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жарениые овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.6%	2714 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10%	982 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.6%	2147 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.3%	952 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	377.1 мкг	900 мкг	41.9%	41.2%	239 г
альфа Каротин	5.331 мкг	~
бета Каротин	2.383 мг	5 мг	47.7%	46.9%	210 г
бета Криптоксантин	2.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	481.826 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Витамин В4, холин	6.53 мг	500 мг	1.3%	1.3%	7657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	5.7%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	11.5%	855 г
Витамин В9, фолаты	35.315 мкг	400 мкг	8.8%	8.7%	1133 г
Витамин C, аскорбиновая	38.18 мг	90 мг	42.4%	41.7%	236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.895 мг	15 мг	19.3%	19%	518 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.533 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9381 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	17.7%	556 г
Витамин РР, НЭ	1.2488 мг	20 мг	6.2%	6.1%	1602 г
Ниацин	0.603 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.07 мг	2500 мг	12.3%	12.1%	812 г
Кальций, Ca	35.93 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2783 г
Магний, Mg	27.96 мг	400 мг	7%	6.9%	1431 г
Натрий, Na	332.46 мг	1300 мг	25.6%	25.2%	391 г
Сера, S	6.4 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	7%	1401 г
Хлор, Cl	505.61 мг	2300 мг	22%	21.7%	455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.7 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	4.8%	2034 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12931 г
Кобальт, Co	2.835 мкг	10 мкг	28.4%	28%	353 г
Литий, Li	0.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.1453 мг	2 мг	7.3%	7.2%	1376 г
Медь, Cu	80.22 мкг	1000 мкг	8%	7.9%	1247 г
Молибден, Mo	3.796 мкг	70 мкг	5.4%	5.3%	1844 г
Селен, Se	1.194 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4606 г
Цинк, Zn	0.3464 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.334 г	min 16.8 г	7.9%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.329 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.374 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Жарениые овощи составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНИЫЕ ОВОЩИ

Жарениые овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 47,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 42,4 %, витамином E - 19,3 %, витамином K - 18 %, калием - 12,3 %, хлором - 22 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Жарениые овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жарениые овощи, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жарениые овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе