Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 626 г |
Мука миндальная | 30 г |
Псилиум | 5 г |
Кокосовая мука | 16 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Кокосовое масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 14.5% | 342 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9% | 549 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1347 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.1% | 608 г |
Витамин В4, холин | 74.44 мг | 500 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 31.148 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.9% | 1284 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.253 мкг | 3 мкг | 41.8% | 20.7% | 239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 9.831 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.8% | 509 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0174 мг | 20 мг | 20.1% | 10% | 498 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.86 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 2018 г |
Кальций, Ca | 151.42 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.5% | 660 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
Натрий, Na | 58.86 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2209 г |
Сера, S | 213.47 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.5% | 468 г |
Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 14% | 354 г |
Хлор, Cl | 130.27 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 2.1% | 2335 г |
Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3% | 1650 г |
Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 17.1% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Медь, Cu | 69.5 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1439 г |
Молибден, Mo | 7.796 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.109 мкг | 55 мкг | 54.7% | 27.1% | 183 г |
Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10761 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.5179 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.013 г | min 16.8 г | 12% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|