Рецепт Геркулес с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес с яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 135 г |
| Вода | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.8% | 3619 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.1% | 1244 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.7% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.1% | 3203 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.271 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.8% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7894 мг | 20 мг | 3.9% | 3.9% | 2534 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.68 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Кальций, Ca | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
| Магний, Mg | 23.77 мг | 400 мг | 5.9% | 6% | 1683 г |
| Натрий, Na | 137.85 мг | 1300 мг | 10.6% | 10.7% | 943 г |
| Сера, S | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5917 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 7.3% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 210.52 мг | 2300 мг | 9.2% | 9.3% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1638 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11% | 917 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6374 мг | 2 мг | 31.9% | 32.2% | 314 г |
| Медь, Cu | 99.76 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.1% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2664 г |
| Никель, Ni | 3.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.484 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.3% | 1227 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5959 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5483 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2189 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с яблоком составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС С ЯБЛОКОМ
Геркулес с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 31,9 %
Чем полезен Геркулес с яблоком
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени
- Bim&Ba арахис в какао-порошке 50гр.
- Сом горячего копчения
- ФАСОЛЬ в томатном соусе БЕЛАЯ
- Keto coconut clusters
- Фасоль красноя консервированная в собственном соку
- Суп 17.03.23
- ЗАПЕКАНКА 19.03.23
- Булочка сдобная
- Суши-конвертик
- Куриный шницель 20.03.23
- Компот клюква+вишня
- 230318 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Винегрет домашний
- Горошек консервированный баба Маня
- Chicken katsu yakisoba Wasabi
- Майонез домашний постный
- Пирог сметаник
- Творог с йогуртом
- Запеканка картофельная со свининой
- Овсяные вафли без желтка
- Хлеб Кето кокос+миндаль
- Желе из творога
- Айран 2%
- Каша пшеничная
- Каша из пакетика
- Хлеб трехзерновой
- Салат Баклажаны острые с овощами
- Кукуруза вареная
- Отбивные с пюре
- Пар_рисовая каша
- Кекс банан
- Новая овсяная каша
- шоколадка кувертюр (backfee) нем
- Питайя (питахайя, драконий фрукт)
- шоколад nuss knacker (choceur) нем
- Гренки фаршированные Н
- Сибирский зерновой хлеб
- Борщ
- Кешью молоко
- Сыр "Феодал"
- Каша зелёная гречка с грибами, овощамт
- Каша овсяная
- Запеканка из капусты и курицы
- Фаршированные помидоры
- Соль йодированная
- Блины с мясом
- 2023-03-20 борщ
- ПП сельдь жареная
- Котлеты говядина+кабачок
- Сазан на гриле
- Рисовая каша
- ПП кета жареная
- Масло оливковое Extra Virgin
- Каша овсянка
- butterfly shrimp
- Рагу овощи полба мясо
- Мармелад Абрикос с миндалем
- 20.03.23
- Луковый батон
- Из кале
- Творог с сметаной
- Бочек свиной
- Гречка 20.03
- Филе 20.03
- coco coconat
- Колбаса ВАРЕНАЯ из курочки
- Сырок 5%
- Колбаса "Коньячная" сырокопчёная полусухая
- Яичница
- ЗЕФИР СМУЗИ абрикос манго (ECO botanica)
- Греча
- Салат 20.3.23
- Caramel Brownie
- Ромашки настой
- Крем суп
- Запеканка с курицей
- Яйца фаршированные тунцом
- Оладьи печеночные
- Картофель Гратен
- Диабет крылья курицы
- семя льна
- Апельсин красный
- Гречка с треской
- Чечевичный на брюссельской капустой
- Запеканка творожная Ашан
- Салат капуста с горошком
- ПП смузи какао молоко
- Сырники банановые
- Жареный фарш
- Овощи с сердечками
- Паштет из говяжьей печени
- Каша кукурузная с тыквой 19.03.23
- Колбаса молочная
- Блинчики
- Блинчики с творогом
- Гречка
- Курица в устричном соусе
- Рыба под шубой
- Кета филе-ломтики слабосоленая
Метки: Как приготовить Геркулес с яблоком, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
