Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 520 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 152 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 200 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.1% | 418 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.1% | 583 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5% | 1186 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 70.71 мг | 500 мг | 14.1% | 8.3% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 6.008 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6658 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.823 мкг | 3 мкг | 94.1% | 55.5% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 6.61 мкг | 10 мкг | 66.1% | 39% | 151 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 4% | 1494 г |
Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0254 мг | 20 мг | 25.1% | 14.8% | 398 г |
Ниацин | 2.746 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.78 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.8% | 872 г |
Кальций, Ca | 191.16 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.3% | 523 г |
Кремний, Si | 1.043 мг | 30 мг | 3.5% | 2.1% | 2876 г |
Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1476 г |
Натрий, Na | 206.46 мг | 1300 мг | 15.9% | 9.4% | 630 г |
Сера, S | 173.47 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.2% | 576 г |
Фосфор, P | 242.2 мг | 800 мг | 30.3% | 17.9% | 330 г |
Хлор, Cl | 121.55 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
Кобальт, Co | 13.435 мкг | 10 мкг | 134.4% | 79.2% | 74 г |
Литий, Li | 4.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3003 г |
Медь, Cu | 100.18 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 998 г |
Молибден, Mo | 5.131 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
Никель, Ni | 6.06 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.539 мкг | 55 мкг | 44.6% | 26.3% | 224 г |
Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 270.83 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4% | 1477 г |
Хром, Cr | 35.45 мкг | 50 мкг | 70.9% | 41.8% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.9215 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
Валин | 1.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
Лейцин | 1.597 г | ~ | |||
Лизин | 1.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Треонин | 0.931 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.894 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.951 г | ~ | |||
Глицин | 0.975 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.946 г | ~ | |||
Пролин | 1.025 г | ~ | |||
Серин | 0.886 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.168 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.511 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с томатами под сметанным соусом составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.6 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|