Рецепт Свинина с овощами и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина с овощами и макаронами
| Свинина мясная (Тушение) | 275 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 90 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Томатный кетчуп "HEINZ" | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами и макаронами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.4% | 415 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 10.4% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 26.79 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.691 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 3.8% | 1345 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2948 мг | 20 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.13 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.2% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Кремний, Si | 2.616 мг | 30 мг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
| Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
| Натрий, Na | 23.09 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5630 г |
| Сера, S | 97.91 мг | 1000 мг | 9.8% | 5% | 1021 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 5.7% | 907 г |
| Хлор, Cl | 24.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.5% | 2050 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 17.8% | 289 г |
| Литий, Li | 0.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1257 г |
| Медь, Cu | 86.93 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 5.923 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Никель, Ni | 4.902 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.407 мкг | 55 мкг | 13.5% | 7% | 743 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6409 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 1.0125 мг | 12 мг | 8.4% | 4.3% | 1185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.765 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.703 г | min 16.8 г | 33.9% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.392 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами и макаронами составляет 194,2 кКал.
- Порция = 258 гр (501 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ И МАКАРОНАМИ
Свинина с овощами и макаронами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34,6 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Свинина с овощами и макаронами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин ебатон
- Ravioli carciofi e speack
- Кексы творожные ЛенаПП-кондитер
- Мойва
- Куриные отбивные
- Протеиновые блины+ прот
- Ravioli al funghi porcini
- Салатик в горшочке
- греча крупа ядрица Мистраль
- Грудка с шампиньонами
- Печень куриная тушеная с морковью и луком
- Коврижка имбирная с фруктовой начинкой
- Булгур с овощами
- Ravioli misti iper con salvia e pancetta
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Конфеты "ДОНКО" с вафельной крошкой
- Пирог с зелёным луком и яйцами
- Булгур с овощами
- Ролл филадельфия с угрем
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Сырники новое (копия)
- Салат
- Паштет печеночный
- Молоко Nemoloko шоколадное
- котлеты из филе бедра и филе грудки курицы
- Крамбл
- скумбрия рыбная миля
- Кролик с овощами
- Пюре из батата и тыквы
- Калитка с сыром Кулинария
- Котлеты из говядины
- Фрикадельки Ближние горки
- творог искренне ваш 9%
- Торт марковный
- Блины банановые с пш. мукой 2023 Юля (41%)
- Котлеты
- Окрошка
- Щи из квашеной капусты
- Говяжий фарш
- Маффин 27.03
- Яичница с сыром
- Biovea КальцийМагнийЦинк
- Перловка
- Салат с пекинки
- Кальмары с брокколи
- Обед в столовой на работе
- Фасоль с индейкой
- Салат из овощей Сыроварня
- Хлеб "Дарницкий"
- Сельдь по исландски
- Яичница с шпинатом и луком
- Попкорн сырный "Holy Corn"
- Рулет куриный
- Суп с сердечками(порошками)
- Салат грудка морковь
- Трубочки с корицей и яблоком
- Фундучное молоко
- Пицца 27.03
- Салат Суперстройность
- Куриные котлеты с сыром
- Мексиканская смесь
- Макароны по флотски
- Салат со свеклой и фетой
- крупа гречневая аро
- Макароны по флотски
- Салат овощной 2
- Кабачок запечённый с шампиньонами
- Ёжики
- Селен 1.4 мкг/мл
- Смузи 1
- Кулич Краффин
- Каша гречневая отварная аро
- Хлебцы Злаковый коктейль
- Салат из рукколы и авокадо Сергей
- Хлебцы льняные
- Суп с клецками
- паста арахисовая "Смаката"
- Спиральки с рыбой
- Хлебцы овсяные
- Тирозин и йод
- DoppelHerz Mg+K 400
- Творог зернёный
- Цезарь Кинг
- Кето суп куринный
- Кинг фри стандартный
- Сыр творожный
- Овсяные хлопья крупного помола
- кофе на молоке и воде без сахара
- Винегрет мой
- Липтон Лимон мал 0,4
- Рулетики с ветчиной
- Фета нежная
- Соус кисло-сладкий
- Тушеные яблоки с изюмом
- Фасолька
- Кальций, магний, цинк+D3
- Тушонк гов
- Брауни горячий с мороженным
- Сыр российский
- Цитрат магния
Метки: Как приготовить Свинина с овощами и макаронами, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами и макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
