Рецепт Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150 г
Огурец грунтовый	50 г
Пекан, орех	20 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.4%	1689 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.9%	757 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.1%	1856 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.5%	1000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3101 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	2.8%	2711 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4032 г
бета Криптоксантин	0.621 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6.5%	1169 г
Витамин В4, холин	11.62 мг	500 мг	2.3%	1.7%	4303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.6%	1342 г
Витамин В9, фолаты	20.483 мкг	400 мкг	5.1%	3.8%	1953 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	4.4%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	4.4%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4249 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.686 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15576 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.997 мг	20 мг	5%	3.8%	2006 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.24 мг	2500 мг	6%	4.5%	1653 г
Кальций, Ca	63.28 мг	1000 мг	6.3%	4.7%	1580 г
Кремний, Si	9.966 мг	30 мг	33.2%	25%	301 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	6%	1249 г
Натрий, Na	121.17 мг	1300 мг	9.3%	7%	1073 г
Сера, S	44.44 мг	1000 мг	4.4%	3.3%	2250 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	10.1%	746 г
Хлор, Cl	12.17 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	3.2%	2308 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18987 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	7.5%	1000 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.5094 мг	2 мг	25.5%	19.2%	393 г
Медь, Cu	181.07 мкг	1000 мкг	18.1%	13.6%	552 г
Молибден, Mo	1.138 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6151 г
Никель, Ni	1.795 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	2.334 мкг	55 мкг	4.2%	3.2%	2356 г
Фтор, F	6.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62696 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2907 г
Цинк, Zn	1.3681 мг	12 мг	11.4%	8.6%	877 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.21 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.414 мг	~
Стигмастерол	0.207 мг	~
бета Ситостерол	8.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.816 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.318 г	min 16.8 г	19.8%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.662 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~

Энергетическая ценность Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНЫЙ РИС, ОГУРЕЦ, ПЕКАН, ПОМИДОР, КОЗ. СЫР

Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,2 %, фосфором - 13,4 %, марганцем - 25,5 %, медью - 18,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черный рис, огурец, пекан, помидор, коз. сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе