Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная | 864 г |
Картофель | 1600 г |
Морковь | 182 г |
Лук репчатый | 95 г |
Капуста белокочанная | 1200 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.1% | 824 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.7% | 1049 г |
бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9.6% | 949 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 4.1% | 2228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 9.7% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 10.421 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.39 мг | 90 мг | 27.1% | 24.7% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 17% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1237 мг | 20 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
Ниацин | 1.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.22 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.2% | 692 г |
Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4861 г |
Кремний, Si | 34.238 мг | 30 мг | 114.1% | 104.2% | 88 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2034 г |
Натрий, Na | 18.03 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7210 г |
Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1480 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 7.6% | 1208 г |
Хлор, Cl | 44.6 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 496.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Кобальт, Co | 4.458 мкг | 10 мкг | 44.6% | 40.7% | 224 г |
Литий, Li | 28.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1552 г |
Медь, Cu | 96.71 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
Молибден, Mo | 9.286 мкг | 70 мкг | 13.3% | 12.1% | 754 г |
Никель, Ni | 8.755 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 195.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27919 г |
Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10048 г |
Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.4% | 631 г |
Цинк, Zn | 0.6906 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1738 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.553 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.778 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | min 16.8 г | 18.6% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.794 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|