Рецепт Сырная лепешка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная лепешка с зеленью

Яйцо куриное	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120 г
Пшенная мука	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная лепешка с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.4 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	6.8%	661 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.1%	496 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	3.6%	1251 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.1%	4030 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.6 мкг	900 мкг	18.6%	8.4%	537 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	3.2%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.6%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5%	896 г
Витамин В4, холин	43.9 мг	500 мг	8.8%	4%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	5.4%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	23.297 мкг	400 мкг	5.8%	2.6%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	0.541 мкг	3 мкг	18%	8.1%	555 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	4.2%	1060 г
Витамин D, кальциферол	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	2.6%	1767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	1%	4451 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.448 мг	~
дельта Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	4.411 мкг	50 мкг	8.8%	4%	1134 г
Витамин К, филлохинон	89.5 мкг	120 мкг	74.6%	33.5%	134 г
Витамин РР, НЭ	3.7827 мг	20 мг	18.9%	8.5%	529 г
Ниацин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.73 мг	2500 мг	7.3%	3.3%	1376 г
Кальций, Ca	300.46 мг	1000 мг	30%	13.5%	333 г
Кремний, Si	0.811 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3699 г
Магний, Mg	45.95 мг	400 мг	11.5%	5.2%	871 г
Натрий, Na	255.95 мг	1300 мг	19.7%	8.9%	508 г
Сера, S	120.74 мг	1000 мг	12.1%	5.4%	828 г
Фосфор, P	257 мг	800 мг	32.1%	14.4%	311 г
Хлор, Cl	399.73 мг	2300 мг	17.4%	7.8%	575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	1.595 мг	18 мг	8.9%	4%	1129 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2564 г
Кобальт, Co	1.865 мкг	10 мкг	18.7%	8.4%	536 г
Литий, Li	1.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.2579 мг	2 мг	12.9%	5.8%	775 г
Медь, Cu	152.35 мкг	1000 мкг	15.2%	6.8%	656 г
Молибден, Mo	2.735 мкг	70 мкг	3.9%	1.8%	2559 г
Никель, Ni	0.541 мкг	~
Олово, Sn	4.86 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	15.468 мкг	55 мкг	28.1%	12.6%	356 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Фтор, F	26.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15180 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.3%	3311 г
Цинк, Zn	1.8522 мг	12 мг	15.4%	6.9%	648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.174 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.314 г	~
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.687 г	~
Гистидин*	0.504 г	~
Изолейцин	0.446 г	~
Лейцин	1 г	~
Лизин	0.566 г	~
Метионин	0.272 г	~
Метионин + Цистеин	0.3 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.847 г	~
Заменимые аминокислоты	3.846 г	~
Аланин	0.535 г	~
Аспарагиновая кислота	0.685 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	2.044 г	~
Пролин	0.878 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.105 г	~
10:0 Каприновая	0.342 г	~
12:0 Лауриновая	0.314 г	~
14:0 Миристиновая	0.66 г	~
15:0 Пентадекановая	0.08 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.035 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.186 г	min 16.8 г	19%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.884 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сырная лепешка с зеленью составляет 222,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА С ЗЕЛЕНЬЮ

Сырная лепешка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 18 %, витамином K - 74,6 %, витамином PP - 18,9 %, кальцием - 30 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 32,1 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 12,9 %, медью - 15,2 %, селеном - 28,1 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Сырная лепешка с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная лепешка с зеленью, калорийность 222,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная лепешка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе