Рецепт Салат помидоры огурцы со сметаной 10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы со сметаной 10%
| Огурец парниковый | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый | 235 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы со сметаной 10%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5% | 9500 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 8.1% | 5600 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.3% | 4000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 19% | 2368 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 17.6% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 7.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.68 мг | 500 мг | 1.5% | 6.8% | 6510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 14.9% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 5.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.101 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.6% | 12899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5.4% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.13 мг | 90 мг | 12.4% | 56.1% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.5% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 2.3% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.803 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.2% | 6227 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 44.3% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4194 мг | 20 мг | 2.1% | 9.5% | 4769 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 37.6% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.5% | 4876 г |
| Кремний, Si | 30.946 мг | 30 мг | 103.2% | 467% | 97 г |
| Магний, Mg | 8.53 мг | 400 мг | 2.1% | 9.5% | 4689 г |
| Натрий, Na | 13.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 5% | 9346 г |
| Сера, S | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 9606 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 19.9% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 41.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.1% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 11.8% | 3888 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 124.9% | 363 г |
| Литий, Li | 10.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 21.3% | 2123 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 29% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 23.1% | 1967 г |
| Никель, Ni | 4.742 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 41797 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 26.7% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2093 мг | 12 мг | 1.7% | 7.7% | 5733 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы со сметаной 10% составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ СО СМЕТАНОЙ 10%
Салат помидоры огурцы со сметаной 10% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кремнием - 103,2 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы со сметаной 10%
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет куриный"хвост дракона"
- Kremalı Mantar Çorbası
- nutritional yeast
- Чука
- Сир пармезан 32% АГ
- Мороженое с печеньем
- Желудки куриные
- Бонтэ котлеты из куриного филе с сыром
- Форель соленая
- филе минтая
- Тунець АГ
- Бутерброд на ржаном хлебе с сыром Жаворонки
- Курица с гречкой в горшочке
- Сок мультиовощной
- Запеченные кето-яйца с авокадо, беконом и грибами
- КОНСЕРВА ИВАСИ НАТУРАЛЬНАЯ АЗБУКА МОРЯ
- Бедро инд. отварная
- Пирог с шоколадным ганашем
- Пирог с шоколадным ганашем
- Сельдь атл. филе в масле
- Пюре фруктовое "Дары Кубани"
- Гірчиця міцна АГ
- Сливочный грибной соус
- Сыр творожный violette
- Оцет винний АГ
- Спаржа маринованная
- Ленивые голубцы с рисом
- Олія соняшникова АГ
- Торт "Муравейник"
- Суп сырный
- Betty's cake с манго и чиа
- Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами
- Овощной салат с курицей
- Морковный торт
- Лазанья с творогом и шпинатом
- Майонез АГ.
- Арахисовая паста
- Сыр российский, Брест-Литовск
- ВИТ БИКС
- Соус Цезар АГ.
- Свиные зразы с солевыми огурцами тушеные в сметане
- Салат из помидора с рукколой
- Кубик куриный
- Вензель "Вишня"
- Тыквенный крем-суп
- Куриный суп со шпинатом
- Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır
- Кокосовая мука
- Супчик с чесевицей
- Котлеты(говядина/курица)
- Гранола
- ❤сырные котлеты
- Греча отворная с молоком
- Стейк из капусты с чесноком и маслом
- Втнегрет
- Омлет с шампиньонами
- Рубленые котлеты из печени
- Грейпфрутово-морковный фреш
- Заливной пирог с курицей
- Сальса
- Салат из помидоров с брынзой
- Сендвич с курицей
- Фаршированные перцы
- макароны щебекинские
- Сырок творожный ванильный в молочном шоколаде
- Творог ВкусВилл
- Свиниа тушеная
- Марлин черный в масле
- Кекс в микроволновке
- Мюсли с шоколадом
- luglio extra virgin
- Сардельки свиные
- Сыр твёрдый Gouda Holland jung g.g.A
- Фруктовый микс
- Котлета 3
- Салат окрошка
- Суп со свиной тушенкой и макаронами
- Щи мои
- Котлеты Домашние с картофельным пюре 220гр/уп.
- Bresaola di tacchino
- Кексы обложко
- Молоко 3,2% GREENBOX
- Сердечки
- Воздушные овсяные панкейки с корицей
- Leerdammer (formaggio)
- Овощи свекла
- Паста карбонара с беконом
- Курица с брокколи в сливочном соусе
- Сырники школьные
- Блинчики
- Салат с листьями
- Tuc крекер пицца
- Печенье протеиновое
- Цветная капуста с говядиной
- Салат из помидоров и огурцов
- Фасолевый брауни
- Протеиновые сырники
- Зелёные щи на куриной тушёнке 31-03
- Гренландия с томатами и моцареллой easySoup
- Какао вкусвилл
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы со сметаной 10%, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы со сметаной 10%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
