Рецепт Фасоль с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с яйцом

Фасоль стручковая, зеленая, консервированная	800 г
Яйцо куриное	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Масло сливочное 81% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.3%	2000 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	15%	709 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	3.9%	2674 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88 мкг	900 мкг	9.8%	10.4%	1023 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	80 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6173 г
бета Криптоксантин	12.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	233.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.5%	1406 г
Витамин В4, холин	65.24 мг	500 мг	13%	13.8%	766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	8.7%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	19.793 мкг	400 мкг	4.9%	5.2%	2021 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	4.9%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.8%	5921 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	6%	1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.726 мг	15 мг	11.5%	12.2%	869 г
Витамин Н, биотин	5.224 мкг	50 мкг	10.4%	11%	957 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	18%	588 г
Витамин РР, НЭ	1.0697 мг	20 мг	5.3%	5.6%	1870 г
Ниацин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.07 мг	2500 мг	4%	4.2%	2498 г
Кальций, Ca	34.64 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2887 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	3.2%	3306 г
Натрий, Na	167.26 мг	1300 мг	12.9%	13.7%	777 г
Сера, S	50.63 мг	1000 мг	5.1%	5.4%	1975 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	8.3%	1278 г
Хлор, Cl	40.34 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5702 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	8%	1333 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2901 г
Кобальт, Co	2.586 мкг	10 мкг	25.9%	27.5%	387 г
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	7.8%	1343 г
Медь, Cu	47.26 мкг	1000 мкг	4.7%	5%	2116 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	2.3%	4510 г
Селен, Se	7.957 мкг	55 мкг	14.5%	15.4%	691 г
Фтор, F	14.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28031 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.2%	4854 г
Цинк, Zn	0.5369 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2235 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	58.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.966 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.515 г	min 16.8 г	15%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.232 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.293 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.681 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.402 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.051 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с яйцом составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЯЙЦОМ

Фасоль с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 17 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Фасоль с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с яйцом, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе