Рецепт Грибы с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы с луком

Лук репчатый (Тушение)	100 г
Лук порей (Тушение)	100 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Вешенки [Магнит]	340 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Петрушка сушеная	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	12%	2111 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.4%	4660 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	23%	1111 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	10%	2589 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	15.1%	1695 г
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	16.6%	1548 г
бета Криптоксантин	0.152 мкг	~
Ликопин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	14.8%	1731 г
Витамин В4, холин	7.97 мг	500 мг	1.6%	4.1%	6274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	21.2%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	8.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	5.972 мкг	400 мкг	1.5%	3.8%	6698 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.8%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	12%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	4.1%	6173 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.823 мкг	50 мкг	7.6%	19.4%	1308 г
Витамин К, филлохинон	17.3 мкг	120 мкг	14.4%	36.8%	694 г
Витамин РР, НЭ	1.2987 мг	20 мг	6.5%	16.6%	1540 г
Ниацин	1.306 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.2 мг	2500 мг	7.6%	19.4%	1314 г
Кальций, Ca	31.18 мг	1000 мг	3.1%	7.9%	3207 г
Кремний, Si	6.641 мг	30 мг	22.1%	56.5%	452 г
Магний, Mg	10.74 мг	400 мг	2.7%	6.9%	3724 г
Натрий, Na	207.22 мг	1300 мг	15.9%	40.7%	627 г
Сера, S	24.84 мг	1000 мг	2.5%	6.4%	4026 г
Фосфор, P	48.4 мг	800 мг	6.1%	15.6%	1653 г
Хлор, Cl	311.62 мг	2300 мг	13.5%	34.5%	738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.9 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	7.7%	3291 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	8.2%	3138 г
Кобальт, Co	4.738 мкг	10 мкг	47.4%	121.2%	211 г
Литий, Li	0.223 мкг	~
Марганец, Mn	0.267 мг	2 мг	13.4%	34.3%	749 г
Медь, Cu	165.07 мкг	1000 мкг	16.5%	42.2%	606 г
Молибден, Mo	1.405 мкг	70 мкг	2%	5.1%	4982 г
Никель, Ni	0.678 мкг	~
Рубидий, Rb	77.8 мкг	~
Селен, Se	6.792 мкг	55 мкг	12.3%	31.5%	810 г
Стронций, Sr	4.69 мкг	~
Титан, Ti	11.7 мкг	~
Фтор, F	9.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	40733 г
Хром, Cr	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	15.6%	1629 г
Цинк, Zn	0.2601 мг	12 мг	2.2%	5.6%	4614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.041 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грибы с луком составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ С ЛУКОМ

Грибы с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,4 %, кремнием - 22,1 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 47,4 %, марганцем - 13,4 %, медью - 16,5 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Грибы с луком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы с луком, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе