Рецепт Йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	130 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Корица, молотая	2 г
Семена льна	2 г
Семена Черного Кунжута [Fit Feel]	3 г
Вишня	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.4%	1333 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.2%	2000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4%	3174 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.9%	1053 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2775 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.9%	13514 г
бета Криптоксантин	1.173 мкг	~
Ликопин	0.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1%	12000 г
Витамин В4, холин	3.03 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	1%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	3.027 мкг	400 мкг	0.8%	1%	13214 г
Витамин C, аскорбиновая	5.52 мг	90 мг	6.1%	7.6%	1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10714 г
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.3423 мг	20 мг	1.7%	2.1%	5843 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.95 мг	2500 мг	4.4%	5.5%	2274 г
Кальций, Ca	33.49 мг	1000 мг	3.3%	4.1%	2986 г
Кремний, Si	14.909 мг	30 мг	49.7%	62%	201 г
Магний, Mg	18.13 мг	400 мг	4.5%	5.6%	2206 г
Натрий, Na	7.85 мг	1300 мг	0.6%	0.7%	16561 г
Сера, S	6.46 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	15480 г
Фосфор, P	29.1 мг	800 мг	3.6%	4.5%	2749 г
Хлор, Cl	2.91 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	45.5 мкг	~
Ванадий, V	9.09 мкг	~
Железо, Fe	0.415 мг	18 мг	2.3%	2.9%	4337 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20548 г
Кобальт, Co	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	4.5%	2747 г
Литий, Li	1.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2475 мг	2 мг	12.4%	15.5%	808 г
Медь, Cu	63.14 мкг	1000 мкг	6.3%	7.9%	1584 г
Молибден, Mo	1.091 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6416 г
Никель, Ni	5.455 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	1.048 мкг	55 мкг	1.9%	2.4%	5248 г
Стронций, Sr	2.15 мкг	~
Фтор, F	4.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84567 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	6.4%	1961 г
Цинк, Zn	0.1731 мг	12 мг	1.4%	1.7%	6932 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	69.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.236 мг	~
Кампестерол	0.409 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	0.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.102 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.585 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.451 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.243 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ

Йогурт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,7 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Йогурт

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-11-30

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе