Рецепт Уха из форели и семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из форели и семги

Вода	2500 г
Форель, все виды	208 г
Лосось атлантический (семга)	217 г
Лук репчатый	198 г
Картофель	644 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из форели и семги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.1 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4665 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	10.8%	2533 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5%	5600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.4%	6083 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.9%	4000 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	11.1%	2501 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	1.4%	21429 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.3%	125000 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	11.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.8%	3529 г
Витамин В4, холин	9.45 мг	500 мг	1.9%	5.3%	5291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	15.8%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	17.7%	1575 г
Витамин В9, фолаты	4.45 мкг	400 мкг	1.1%	3%	8989 г
Витамин В12, кобаламин	0.668 мкг	3 мкг	22.3%	61.8%	449 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	13.9%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	18.3%	1511 г
Витамин D3, холекальциферол	0.239 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	3%	9434 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	70423 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2466 мг	20 мг	6.2%	17.2%	1604 г
Ниацин	0.641 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.27 мг	2500 мг	6.7%	18.6%	1486 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	3.6%	7782 г
Кремний, Si	9.762 мг	30 мг	32.5%	90%	307 г
Магний, Mg	9.15 мг	400 мг	2.3%	6.4%	4372 г
Натрий, Na	190.08 мг	1300 мг	14.6%	40.4%	684 г
Сера, S	36.92 мг	1000 мг	3.7%	10.2%	2709 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	15%	1848 г
Хлор, Cl	294.37 мг	2300 мг	12.8%	35.5%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.2 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	28.22 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	5.8%	4663 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	8%	3480 г
Кобальт, Co	2.585 мкг	10 мкг	25.9%	71.7%	387 г
Литий, Li	14.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.116 мг	2 мг	5.8%	16.1%	1724 г
Медь, Cu	62.21 мкг	1000 мкг	6.2%	17.2%	1607 г
Молибден, Mo	3.465 мкг	70 мкг	5%	13.9%	2020 г
Никель, Ni	1.505 мкг	~
Рубидий, Rb	122.4 мкг	~
Селен, Se	3.186 мкг	55 мкг	5.8%	16.1%	1726 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	108.51 мкг	4000 мкг	2.7%	7.5%	3686 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	30.5%	906 г
Цинк, Zn	0.2031 мг	12 мг	1.7%	4.7%	5908 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.254 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	92.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.403 г	min 16.8 г	2.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.032 г	~

Энергетическая ценность Уха из форели и семги составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.1 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ФОРЕЛИ И СЕМГИ

Уха из форели и семги богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, кремнием - 32,5 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 25,9 %, хромом - 11 %

Чем полезен Уха из форели и семги

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из форели и семги, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из форели и семги, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе