Рецепт Салат с авокадо и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и кунжутом

Авокадо	110 г
Руккола	70 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	45 г
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]	100 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	15 г
Соус Соевый Классический [Сэн Сой]	50 г
Кунжут	10 г
Помидоры (томаты) соленые	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.1%	927 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.1%	700 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8%	1053 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2948 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	4%	2123 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	4.8 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	4.6%	1805 г
бета Криптоксантин	6.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	535.536 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.4%	1915 г
Витамин В4, холин	31.2 мг	500 мг	6.2%	5.2%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	8.3%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	36.073 мкг	400 мкг	9%	7.6%	1109 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.5%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	6.64 мг	90 мг	7.4%	6.3%	1355 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.18 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	4.4%	1908 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	13.3%	638 г
Витамин РР, НЭ	0.7571 мг	20 мг	3.8%	3.2%	2642 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.4 мг	2500 мг	9.7%	8.2%	1031 г
Кальций, Ca	57.47 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1740 г
Кремний, Si	3.618 мг	30 мг	12.1%	10.2%	829 г
Магний, Mg	27.87 мг	400 мг	7%	5.9%	1435 г
Натрий, Na	147.25 мг	1300 мг	11.3%	9.6%	883 г
Сера, S	22.79 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4388 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	5.4%	1559 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1935 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Литий, Li	1.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	5%	1691 г
Медь, Cu	94.05 мкг	1000 мкг	9.4%	7.9%	1063 г
Молибден, Mo	0.273 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Никель, Ni	3.455 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.291 мкг	55 мкг	6%	5.1%	1671 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	3.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123457 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Цинк, Zn	0.4979 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2410 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.264 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	1 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	19.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.693 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.654 г	min 16.8 г	15.8%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.477 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.805 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и кунжутом составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КУНЖУТОМ

Салат с авокадо и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,7 %, кремнием - 12,1 %

Чем полезен Салат с авокадо и кунжутом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и кунжутом, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе