Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% | 250 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) | 40 г |
Сахар рафинад | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.6% | 517 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.8% | 706 г |
Витамин В4, холин | 73.98 мг | 500 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 26.489 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 14.2% | 386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 6.657 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5341 мг | 20 мг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.43 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2349 г |
Кальций, Ca | 123.95 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.8% | 807 г |
Кремний, Si | 0.311 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9646 г |
Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2060 г |
Натрий, Na | 47.83 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2718 г |
Сера, S | 159.28 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.7% | 628 г |
Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 13% | 422 г |
Хлор, Cl | 129.6 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1615 г |
Кобальт, Co | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
Молибден, Mo | 7.239 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.7% | 967 г |
Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.07 мкг | 55 мкг | 47.4% | 26% | 211 г |
Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12504 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.131 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.3 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|