Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 80 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
Клубника, сырая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.9% | 5091 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8.1% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.6% | 1667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.5% | 7563 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.093 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 7.8% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 3934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 9.1% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 10.7% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 14.767 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.2% | 2709 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 9.1% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.66 мг | 90 мг | 33% | 64% | 303 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7177 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.116 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.3% | 4480 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.626 мг | 20 мг | 3.1% | 6% | 3195 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.84 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.5% | 1338 г |
Кальций, Ca | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.9% | 1969 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 9.1% | 2134 г |
Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5492 г |
Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9881 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 11.6% | 1674 г |
Хлор, Cl | 38.37 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 3.7% | 5341 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4777 г |
Кобальт, Co | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5.4% | 3584 г |
Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 22.5% | 862 г |
Медь, Cu | 26.51 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.2% | 3772 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.8% | 4014 г |
Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5140 г |
Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42418 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи бананово-клубничный составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|