Рецепт Bolo de nozes. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Bolo de nozes

Грецкий орех	85 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Пшеничная мука, высшего сорта	70 г
Овсяная мука (Запекание)	40 г
Сахар песок	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	380 г
Кукурузный крахмал	17 г
Яичный желток куриный (Варка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Bolo de nozes".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331 ккал	1684 ккал	19.7%	6%	509 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.4%	884 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	7.8%	386 г
Углеводы	42.1 г	219 г	19.2%	5.8%	520 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.5%	2000 г
Вода	33.2 г	2273 г	1.5%	0.5%	6846 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.2 мкг	900 мкг	11.7%	3.5%	856 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.2%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	2.1%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	4.2%	714 г
Витамин В4, холин	99.01 мг	500 мг	19.8%	6%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	5.1%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	2.7%	1117 г
Витамин В9, фолаты	12.865 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3109 г
Витамин В12, кобаламин	0.369 мкг	3 мкг	12.3%	3.7%	813 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	2.3%	1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	1.3%	2259 г
Витамин Н, биотин	7.707 мкг	50 мкг	15.4%	4.7%	649 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.2958 мг	20 мг	11.5%	3.5%	871 г
Ниацин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.72 мг	2500 мг	10.2%	3.1%	981 г
Кальций, Ca	148.47 мг	1000 мг	14.8%	4.5%	674 г
Кремний, Si	5.473 мг	30 мг	18.2%	5.5%	548 г
Магний, Mg	36.43 мг	400 мг	9.1%	2.7%	1098 г
Натрий, Na	78.92 мг	1300 мг	6.1%	1.8%	1647 г
Сера, S	80.58 мг	1000 мг	8.1%	2.4%	1241 г
Фосфор, P	203.2 мг	800 мг	25.4%	7.7%	394 г
Хлор, Cl	129.2 мг	2300 мг	5.6%	1.7%	1780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.8 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	9.35 мкг	~
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	2.7%	1116 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	1.5%	1966 г
Кобальт, Co	4.367 мкг	10 мкг	43.7%	13.2%	229 г
Литий, Li	0.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.2951 мг	2 мг	14.8%	4.5%	678 г
Медь, Cu	108.84 мкг	1000 мкг	10.9%	3.3%	919 г
Молибден, Mo	2.847 мкг	70 мкг	4.1%	1.2%	2459 г
Никель, Ni	16.586 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	9.752 мкг	55 мкг	17.7%	5.3%	564 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	1.56 мкг	~
Фтор, F	83.56 мкг	4000 мкг	2.1%	0.6%	4787 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4032 г
Цинк, Zn	1.0612 мг	12 мг	8.8%	2.7%	1131 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	32.2 г	~
Лактоза	4.8 г	~
Сахароза	16.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.095 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.633 г	~
Заменимые аминокислоты	1.744 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.152 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.963 г	~
14:0 Миристиновая	0.43 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.725 г	min 16.8 г	22.2%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.102 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.049 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.647 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Bolo de nozes составляет 331 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	42.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	33.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства BOLO DE NOZES

Bolo de nozes богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 14 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 18,2 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Bolo de nozes

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Bolo de nozes, калорийность 331 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Bolo de nozes, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе