Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Вода водопроводная, городская | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 13.7% | 645 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3210 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 28.356 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 15.61 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.7% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.443 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3496 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.287 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.322 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.8% | 1505 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8336 мг | 20 мг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.92 мг | 2500 мг | 5% | 4.4% | 1985 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5621 г |
Кремний, Si | 7.143 мг | 30 мг | 23.8% | 21% | 420 г |
Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 9.4% | 935 г |
Натрий, Na | 74.12 мг | 1300 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
Сера, S | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2618 г |
Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 13.8% | 638 г |
Хлор, Cl | 111.78 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.3% | 2058 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 6.9% | 1288 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10% | 879 г |
Марганец, Mn | 1.3398 мг | 2 мг | 67% | 59% | 149 г |
Медь, Cu | 175.54 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 15.5% | 570 г |
Молибден, Mo | 6.612 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.3% | 1059 г |
Никель, Ni | 8.023 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.405 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.2% | 859 г |
Фтор, F | 68.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5849 г |
Цинк, Zn | 0.9978 мг | 12 мг | 8.3% | 7.3% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.715 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная гру [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|