Рецепт День 3 ужин и обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 3 ужин и обед

Брокколи (Варка со сливом)	150 г
Горошек зелёный, замороженный	150 г
Огурец грунтовый	150 г
Авокадо	80 г
Лук репчатый	40 г
Укроп	10 г
Лайм	20 г
Лаймовый сок, необработанный	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Горчичный порошок	2.5 г
Чеснок	5 г
Уксус яблочный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.02 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 3 ужин и обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.6%	1900 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.6%	1302 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3%	4212 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	20.5%	606 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.5%	2786 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	6.2%	2013 г
альфа Каротин	13.374 мкг	~
бета Каротин	0.446 мг	5 мг	8.9%	11%	1121 г
бета Криптоксантин	3.721 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	902.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	8.8%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.8%	2143 г
Витамин В4, холин	17.43 мг	500 мг	3.5%	4.3%	2869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.525 мг	5 мг	10.5%	13%	952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1786 г
Витамин В9, фолаты	33.136 мкг	400 мкг	8.3%	10.3%	1207 г
Витамин C, аскорбиновая	15.93 мг	90 мг	17.7%	22%	565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	5.2%	2404 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	1.872 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.589 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8489 г
Витамин К, филлохинон	36.4 мкг	120 мкг	30.3%	37.6%	330 г
Витамин РР, НЭ	1.1297 мг	20 мг	5.6%	6.9%	1770 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.46 мг	2500 мг	10.1%	12.5%	994 г
Кальций, Ca	33.36 мг	1000 мг	3.3%	4.1%	2998 г
Кремний, Si	24.517 мг	30 мг	81.7%	101.4%	122 г
Магний, Mg	48.83 мг	400 мг	12.2%	15.1%	819 г
Натрий, Na	35.1 мг	1300 мг	2.7%	3.3%	3704 г
Сера, S	34.27 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2918 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	17.9%	693 г
Хлор, Cl	11.98 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	19199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.3 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	8.01 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	9.6%	1305 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	3%	4202 г
Кобальт, Co	1.042 мкг	10 мкг	10.4%	12.9%	960 г
Литий, Li	0.331 мкг	~
Марганец, Mn	0.4179 мг	2 мг	20.9%	25.9%	479 г
Медь, Cu	158.86 мкг	1000 мкг	15.9%	19.7%	629 г
Молибден, Mo	0.915 мкг	70 мкг	1.3%	1.6%	7650 г
Никель, Ni	2.001 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	1.666 мкг	55 мкг	3%	3.7%	3301 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Титан, Ti	0.92 мкг	~
Фтор, F	11.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35810 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	10%	1238 г
Цинк, Zn	0.8458 мг	12 мг	7%	8.7%	1419 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.316 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	31.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.003 мг	~
Кампестерол	0.615 мг	~
Стигмастерол	0.246 мг	~
бета Ситостерол	9.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.969 г	min 16.8 г	11.7%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.874 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.207 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.953 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность День 3 ужин и обед составляет 80,6 кКал.

Порция = 325 гр (262 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 3 УЖИН И ОБЕД

День 3 ужин и обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,7 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 81,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 14,4 %, марганцем - 20,9 %, медью - 15,9 %

Чем полезен День 3 ужин и обед

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День 3 ужин и обед, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 3 ужин и обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе