Рецепт Салат пекинес яйцо лук огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пекинес яйцо лук огурец

Пекинская капуста	200 г
Огурец грунтовый	100 г
Лук репчатый	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинес яйцо лук огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	8.1%	2054 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.3%	1474 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2%	8111 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.9%	1667 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	6.3%	2610 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.4 мкг	900 мкг	7.4%	12.3%	1355 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.513 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	3.6%	4505 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.83 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.9%	1385 г
Витамин В4, холин	60.46 мг	500 мг	12.1%	20%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	13.6%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	12.9%	1290 г
Витамин В9, фолаты	37.844 мкг	400 мкг	9.5%	15.7%	1057 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	6.3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	27.6%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	7.9%	2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.712 мг	15 мг	4.7%	7.8%	2107 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	4.729 мкг	50 мкг	9.5%	15.7%	1057 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	32.5%	511 г
Витамин РР, НЭ	0.8056 мг	20 мг	4%	6.6%	2483 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.6 мг	2500 мг	7.7%	12.7%	1298 г
Кальций, Ca	58.42 мг	1000 мг	5.8%	9.6%	1712 г
Кремний, Si	12.065 мг	30 мг	40.2%	66.6%	249 г
Магний, Mg	14.06 мг	400 мг	3.5%	5.8%	2845 г
Натрий, Na	203.95 мг	1300 мг	15.7%	26%	637 г
Сера, S	53.8 мг	1000 мг	5.4%	8.9%	1859 г
Фосфор, P	71.6 мг	800 мг	9%	14.9%	1117 г
Хлор, Cl	301.93 мг	2300 мг	13.1%	21.7%	762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.9 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	8.9%	1842 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	6%	2793 г
Кобальт, Co	3.022 мкг	10 мкг	30.2%	50%	331 г
Марганец, Mn	0.2374 мг	2 мг	11.9%	19.7%	842 г
Медь, Cu	74.71 мкг	1000 мкг	7.5%	12.4%	1339 г
Молибден, Mo	2.013 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3477 г
Никель, Ni	0.328 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	7.374 мкг	55 мкг	13.4%	22.2%	746 г
Фтор, F	19.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	20640 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	7.9%	2083 г
Цинк, Zn	0.4932 мг	12 мг	4.1%	6.8%	2433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	35.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.6 мг	~
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.052 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат пекинес яйцо лук огурец составляет 60,4 кКал.

Порция = 1000 гр (604 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНЕС ЯЙЦО ЛУК ОГУРЕЦ

Салат пекинес яйцо лук огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 40,2 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 11,9 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Салат пекинес яйцо лук огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пекинес яйцо лук огурец, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинес яйцо лук огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе