Рецепт Лаваш с творогом и травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с творогом и травами
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Тунец в масле. Консервы | 225 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Шпинат | 8 г |
| Тунец Филе в Оливковом Масле [ВкусВилл] | 185 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и травами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.5% | 432 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.238 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 1.338 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.728 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 25.05 мг | 500 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.861 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.6% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.85 мг | 15 мг | 12.3% | 6.6% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 2.506 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 1995 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 12.6% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8659 мг | 20 мг | 24.3% | 13.1% | 411 г |
| Ниацин | 2.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.77 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 65.23 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1533 г |
| Кремний, Si | 1.015 мг | 30 мг | 3.4% | 1.8% | 2956 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Натрий, Na | 338.71 мг | 1300 мг | 26.1% | 14.1% | 384 г |
| Сера, S | 119.16 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.4% | 839 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Хлор, Cl | 499 мг | 2300 мг | 21.7% | 11.7% | 461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2133 г |
| Йод, I | 16.32 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Кобальт, Co | 10.836 мкг | 10 мкг | 108.4% | 58.4% | 92 г |
| Литий, Li | 0.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5% | 1087 г |
| Медь, Cu | 67.6 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
| Никель, Ni | 1.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.338 мкг | 55 мкг | 15.2% | 8.2% | 660 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 263.83 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1516 г |
| Хром, Cr | 23.53 мкг | 50 мкг | 47.1% | 25.4% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и травами составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.7 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И ТРАВАМИ
Лаваш с творогом и травами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 23,4 %, витамином PP - 24,3 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 108,4 %, селеном - 15,2 %, хромом - 47,1 %
Чем полезен Лаваш с творогом и травами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье с изюмом гарибальди
- Мексиканский салат
- Молоко безлактозное ультралайт обезжир 0,005%
- Салат субботний
- Морская капуста "Мистер салат"
- Куринные рулетики с сыром и помидором
- Голень индейки без кожи
- Пикша жареная
- Капуста тушёная моя
- Капуста квашеная "GREENOLA"
- Кешью жареный
- Овощной слоёный пирог
- Творог высокобелковый
- Салат с крабовыми палочками и креветками
- Ризотто с овощами и грибами Пиканта 550гр.
- Рыба жемчужгая
- Шарлотка
- Колбаски улитка гриль
- Овощной салат
- Пудинг безлактозный "High Protein"
- Мороженное с протеином
- Икра баклажанная
- Овощное рагу
- Стеариновая кислота, B12 (Кобаломин)
- Колбаски Баварские Онега =120гр.
- M&M'S питьевой
- Протеин сывороточный Geneticlab
- Спаржа Asia Fest 250г
- Добрый Cola Без Сахара
- Хренадер ядерный (Ядреный корень)
- Котлетки веганские нутовые с перцем - 180гр
- Сосиски Вязанка сливушки
- Конфеты манго банан с мармеладом
- Тарали с луком Вкусвилл
- Горбуша
- Оладьи с кабачком на кунжутном масле
- Печенье 35 кал/100 гр. "Возьми паиочку"
- Панкейк
- пармезан
- Рыбные фрикадельки
- Закончилось! Протеин со вкусом ванильное мороженое - 500гр
- Творог Простоквашино 9%
- colostrum
- Сырники 12.07
- Окрошка с ветчиной без кваса
- Творожок ананас-банан
- Голень индейки
- Мороженое Пломбир с малиной, Коровка из Кореновки
- Бисквит для рулета
- Блины из цельнозерновой муки
- Мороженое Пломбир с вишней, Коровка из Кореновки
- Рулет со сливками
- aloe vera
- Баклажаны фаршированные
- Халва домашняя
- Probalance
- Салат с беконом
- ✅Сырники с изюмом 50/50 -«500г ВКУСВИЛЛ «
- Яйцо пашот с лососем, авокадо и голландским трюфельным соусом
- макароны с тунцом
- Компот из жимолости
- Куриное филе тушеное с баклажанами и помидорами
- Королевский пирог
- кетчуп
- Оладьи Дима
- Кабачок с перцем и помидорами
- зефир мини
- Печенье розочки из творожного теста с брусникой
- пряник крошка
- Якисоба
- Творог мягкий Простоквашино
- 2023-07-01 суп
- манго-чиа
- Шоколад горький без сахара
- Сосиски
- Печенье vegan
- Трюфель конфетный
- Кальмары
- Картошка жареная с лисичками
- Фарш говяжий жареный
- Кабачок по-французски
- Арахис в хрустящей корочке
- Газировка
- Каша овсяная геркулес на воде
- Ролл Филадельфия
- Холодник свекольный
- Торт не пп
- Масло чёрного тмина
- Мороженое Сенрэм Вишня-шоколад 77гр.
- Салат из крабовых палочек(Без заправки)
- Плов из свинины
- Чебурек
- Медальоны из телятины с овощами
- Ветчина куриная аппетитная
- Ореховая смесь
- Телячьи щечки
- Мусс торт печенье
- Тыквенные семечки очищенные
- Блинчики творожные
- Минтай жареный с луком
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и травами, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и травами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
