Рецепт Куриный сэндвич с авокадо (грудка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный сэндвич с авокадо (грудка)

Авокадо	70 г
Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar]	30 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Луковый порошок	1 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	1 г
Чили, порошок	0.5 г
Булочки столичные	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный сэндвич с авокадо (грудка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.3 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9.2%	585 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.4%	636 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.1%	1738 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7%	769 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3751 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
альфа Каротин	10.453 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8929 г
бета Криптоксантин	14.212 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1935 г
Витамин В4, холин	28.23 мг	500 мг	5.6%	3%	1771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.936 мг	5 мг	18.7%	10%	534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	8.4%	643 г
Витамин В9, фолаты	26.918 мкг	400 мкг	6.7%	3.6%	1486 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	4%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	2.1%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	4%	1337 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10352 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.2484 мг	20 мг	16.2%	8.7%	616 г
Ниацин	3.327 мг	~
Бетаин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.92 мг	2500 мг	10.9%	5.9%	916 г
Кальций, Ca	137.42 мг	1000 мг	13.7%	7.4%	728 г
Магний, Mg	43.75 мг	400 мг	10.9%	5.9%	914 г
Натрий, Na	500.93 мг	1300 мг	38.5%	20.7%	260 г
Сера, S	103.15 мг	1000 мг	10.3%	5.5%	969 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	10.1%	533 г
Хлор, Cl	619.35 мг	2300 мг	26.9%	14.4%	371 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	3.2%	1670 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Кобальт, Co	2.739 мкг	10 мкг	27.4%	14.7%	365 г
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	2.3%	2364 г
Медь, Cu	96.38 мкг	1000 мкг	9.6%	5.2%	1038 г
Молибден, Mo	3.983 мкг	70 мкг	5.7%	3.1%	1757 г
Селен, Se	5.368 мкг	55 мкг	9.8%	5.3%	1025 г
Фтор, F	39 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10256 г
Хром, Cr	7.13 мкг	50 мкг	14.3%	7.7%	701 г
Цинк, Zn	1.0748 мг	12 мг	9%	4.8%	1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.654 г	~
Лизин	0.854 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.601 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.788 мг	~
Кампестерол	1.343 мг	~
Стигмастерол	0.537 мг	~
бета Ситостерол	20.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.229 г	min 16.8 г	19.2%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.623 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриный сэндвич с авокадо (грудка) составляет 186,3 кКал.

Порция = 261 гр (486.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.3 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СЭНДВИЧ С АВОКАДО (ГРУДКА)

Куриный сэндвич с авокадо (грудка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 27,4 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Куриный сэндвич с авокадо (грудка)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный сэндвич с авокадо (грудка), калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный сэндвич с авокадо (грудка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе