Рецепт Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром

Салат (латук)	80 г
Огурец парниковый	90 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Перец сладкий красный	90 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	50 г
Авокадо	90 г
Сок лимонный	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	190 г
Гребешки филе отварное "Алька"	80 г

Способ приготовления

Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	12.8%	800 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.1%	1120 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.2%	1667 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	11.3%	905 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	2.678 мкг	~
бета Каротин	0.472 мг	5 мг	9.4%	9.7%	1059 г
бета Криптоксантин	3.138 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2045 г
Витамин В4, холин	38.52 мг	500 мг	7.7%	7.9%	1298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	7.6%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	8%	1282 г
Витамин В9, фолаты	22.651 мкг	400 мкг	5.7%	5.9%	1766 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	17.9%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	34.21 мг	90 мг	38%	39.1%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.108 мг	15 мг	7.4%	7.6%	1354 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.641 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7800 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	16.2%	632 г
Витамин РР, НЭ	2.1097 мг	20 мг	10.5%	10.8%	948 г
Ниацин	0.783 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.29 мг	2500 мг	10.4%	10.7%	960 г
Кальций, Ca	92.02 мг	1000 мг	9.2%	9.5%	1087 г
Кремний, Si	9.807 мг	30 мг	32.7%	33.6%	306 г
Магний, Mg	25.54 мг	400 мг	6.4%	6.6%	1566 г
Натрий, Na	147.98 мг	1300 мг	11.4%	11.7%	878 г
Сера, S	94.92 мг	1000 мг	9.5%	9.8%	1054 г
Фосфор, P	165.5 мг	800 мг	20.7%	21.3%	483 г
Хлор, Cl	51.16 мг	2300 мг	2.2%	2.3%	4496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.1 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	16.84 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Йод, I	29.7 мкг	150 мкг	19.8%	20.3%	505 г
Кобальт, Co	4.626 мкг	10 мкг	46.3%	47.6%	216 г
Литий, Li	16.83 мкг	~
Марганец, Mn	0.1207 мг	2 мг	6%	6.2%	1657 г
Медь, Cu	168.96 мкг	1000 мкг	16.9%	17.4%	592 г
Молибден, Mo	5.525 мкг	70 мкг	7.9%	8.1%	1267 г
Никель, Ni	5.329 мкг	~
Олово, Sn	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	11.192 мкг	55 мкг	20.3%	20.9%	491 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	50.25 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7960 г
Хром, Cr	15.85 мкг	50 мкг	31.7%	32.6%	315 г
Цинк, Zn	0.8864 мг	12 мг	7.4%	7.6%	1354 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.687 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.167 г	~
Пролин	0.546 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.269 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
Кампестерол	0.555 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	9.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.38 г	min 16.8 г	14.2%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром составляет 97,3 кКал.

Порция = 406 гр (395 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМИ ГРЕБЕШКАМИ,КРЕВЕТКАМИ ,АВОКАДО С СЫРОМ

Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 38 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 20,7 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 46,3 %, медью - 16,9 %, селеном - 20,3 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морскими гребешками,креветками ,авокадо с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе