Рецепт Шпинат в слоеном тесте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат в слоеном тесте

Тесто слоеное Морозко бездрож 500гр 500 г
Шпинат заморож 400 г
Творог Станица 0 проц жирн 250гр 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Сыр российский 50 г
Кунжут-семя 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат в слоеном тесте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 851 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 5.7% 884 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 10.1% 500 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 3.4% 1460 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.2% 22730 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 2.5% 2036 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2.1% 2466 г
Витамин В4, холин 32.64 мг 500 мг 6.5% 3.3% 1532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 1.7% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.597 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 25047 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 1.6% 3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин Н, биотин 2.627 мкг 50 мкг 5.3% 2.7% 1903 г
Витамин РР, НЭ 0.849 мг 20 мг 4.2% 2.1% 2356 г
Макроэлементы
Калий, K 28.57 мг 2500 мг 1.1% 0.6% 8750 г
Кальций, Ca 60.25 мг 1000 мг 6% 3% 1660 г
Магний, Mg 10.63 мг 400 мг 2.7% 1.4% 3763 г
Натрий, Na 47.77 мг 1300 мг 3.7% 1.9% 2721 г
Сера, S 31.27 мг 1000 мг 3.1% 1.6% 3198 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 3.4% 1498 г
Хлор, Cl 20.29 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 1.7% 3041 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 0.9% 5769 г
Кобальт, Co 1.301 мкг 10 мкг 13% 6.6% 769 г
Марганец, Mn 0.0074 мг 2 мг 0.4% 0.2% 27027 г
Медь, Cu 13.32 мкг 1000 мкг 1.3% 0.7% 7508 г
Молибден, Mo 0.78 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 8974 г
Селен, Se 4.123 мкг 55 мкг 7.5% 3.8% 1334 г
Фтор, F 7.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55944 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.5% 9615 г
Цинк, Zn 0.2889 мг 12 мг 2.4% 1.2% 4154 г

Энергетическая ценность Шпинат в слоеном тесте составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 10 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ В СЛОЕНОМ ТЕСТЕ

Шпинат в слоеном тесте богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13 %

Чем полезен Шпинат в слоеном тесте

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинат в слоеном тесте, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат в слоеном тесте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты