Рецепт Салат с капустой, огурцами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой, огурцами и кукурузой

Огурец, парниковый 330 г
Кукуруза, консервы 230 г
Капуста краснокочанная 288 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой, огурцами и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.8 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5847 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.9% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 8.7% 3982 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19.1% 1818 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 13.9% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 3.1% 11538 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 3.1% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 7.3% 4737 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 1.7% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 14.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 16.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 7.33 мкг 400 мкг 1.8% 6.3% 5457 г
Витамин C, аскорбиновая 24.4 мг 90 мг 27.1% 94.1% 369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 1.7% 20548 г
Витамин Н, биотин 1.335 мкг 50 мкг 2.7% 9.4% 3745 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 18.4% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.5578 мг 20 мг 2.8% 9.7% 3586 г
Ниацин 0.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.84 мг 2500 мг 7.2% 25% 1398 г
Кальций, Ca 36.01 мг 1000 мг 3.6% 12.5% 2777 г
Магний, Mg 14.41 мг 400 мг 3.6% 12.5% 2776 г
Натрий, Na 112.57 мг 1300 мг 8.7% 30.2% 1155 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 14.6% 2374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.4 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 7.6% 4523 г
Селен, Se 0.117 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 47009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~

Энергетическая ценность Салат с капустой, огурцами и кукурузой составляет 28,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ, ОГУРЦАМИ И КУКУРУЗОЙ

Салат с капустой, огурцами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,1 %

Чем полезен Салат с капустой, огурцами и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с капустой, огурцами и кукурузой, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой, огурцами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги