Рецепт Йогурт натуральный с пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт натуральный с пастой

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный 115 г
Арахисовая паста 20-40-10 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт натуральный с пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1321 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.2% 1267 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.8% 615 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.8% 4380 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.7% 2914 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.9 мкг 900 мкг 6% 4.7% 1670 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 6% 1295 г
Витамин В4, холин 21.06 мг 500 мг 4.2% 3.3% 2374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 7.1% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 31.09 мкг 400 мкг 7.8% 6.1% 1287 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 8.5% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин D3, холекальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.884 мг 15 мг 12.6% 9.9% 796 г
Витамин E, добавленный 0.946 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8866 мг 20 мг 9.4% 7.4% 1060 г
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.6 мг 2500 мг 9.2% 7.2% 1089 г
Кальций, Ca 114.65 мг 1000 мг 11.5% 9% 872 г
Магний, Mg 34.82 мг 400 мг 8.7% 6.8% 1149 г
Натрий, Na 76.28 мг 1300 мг 5.9% 4.6% 1704 г
Сера, S 59.63 мг 1000 мг 6% 4.7% 1677 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 12.1% 648 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 3.3% 2406 г
Марганец, Mn 0.1812 мг 2 мг 9.1% 7.1% 1104 г
Медь, Cu 121.55 мкг 1000 мкг 12.2% 9.6% 823 г
Селен, Se 2.955 мкг 55 мкг 5.4% 4.2% 1861 г
Фтор, F 10.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37665 г
Цинк, Zn 1.2241 мг 12 мг 10.2% 8% 980 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.09 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.085 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.117 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.564 г ~
18:0 Стеариновая 0.409 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.838 г min 16.8 г 22.8% 17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.099 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.917 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 13.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.883 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт натуральный с пастой составляет 127,5 кКал.

  • Порция = 130 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ С ПАСТОЙ

Йогурт натуральный с пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 15,4 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Йогурт натуральный с пастой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт натуральный с пастой, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт натуральный с пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы