Рецепт Бутерброд с помидоркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с помидоркой

Сыр с чесноком и майонезом	12 г
Помидор (томат), грунтовый	13 г
Сухари	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с помидоркой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	678 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.7%	854 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	10.6%	378 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	3.5%	1153 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.8%	1429 г
Вода	53.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4257 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.9 мкг	900 мкг	9.7%	3.9%	1036 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.7%	1497 г
бета Криптоксантин	0.207 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.6%	1538 г
Витамин В4, холин	24.64 мг	500 мг	4.9%	2%	2029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	2.3%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	17.193 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2327 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	3.9%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	10.41 мг	90 мг	11.6%	4.7%	865 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.187 мг	15 мг	34.6%	13.9%	289 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.047 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4776 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.0947 мг	20 мг	5.5%	2.2%	1827 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.81 мг	2500 мг	6.8%	2.7%	1464 г
Кальций, Ca	178.29 мг	1000 мг	17.8%	7.2%	561 г
Кремний, Si	3.171 мг	30 мг	10.6%	4.3%	946 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	2.1%	1972 г
Натрий, Na	333.87 мг	1300 мг	25.7%	10.4%	389 г
Сера, S	80.73 мг	1000 мг	8.1%	3.3%	1239 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	7.5%	540 г
Хлор, Cl	240.54 мг	2300 мг	10.5%	4.2%	956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.4 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	2.1%	1923 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14423 г
Кобальт, Co	3.273 мкг	10 мкг	32.7%	13.2%	306 г
Литий, Li	11.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.3381 мг	2 мг	16.9%	6.8%	592 г
Медь, Cu	97.9 мкг	1000 мкг	9.8%	3.9%	1021 г
Молибден, Mo	7.618 мкг	70 мкг	10.9%	4.4%	919 г
Никель, Ni	5.711 мкг	~
Рубидий, Rb	63.8 мкг	~
Селен, Se	7.934 мкг	55 мкг	14.4%	5.8%	693 г
Фтор, F	8.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48019 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	3%	1348 г
Цинк, Zn	1.2525 мг	12 мг	10.4%	4.2%	958 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.33 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.426 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.832 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.845 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.426 г	min 16.8 г	20.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.279 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.864 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.404 г	от 11.2 до 20.6 г	57.2%	23%
18:2 Линолевая (ud)	5.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.103 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.152 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.12 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.107 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.031 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с помидоркой составляет 248,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.3 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ПОМИДОРКОЙ

Бутерброд с помидоркой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином E - 34,6 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 16,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Бутерброд с помидоркой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с помидоркой, калорийность 248,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с помидоркой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе