Рецепт НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%
| соль гималайская | 6 г |
| Вода | 200 г |
| нннМука пшеничная цельнозерновая Болгария24 | 237 г |
| Масло Оливковое Anfora Рафинированное первого отжима Vergin 1 ст.л | 36 г |
Способ приготовления
Https://health-diet.ru/table_calorie_users/1303872/ с микронутриентами
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.6% | 1288 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.7% | 675 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 11.1% | 648 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 19.5% | 370 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.5% | 4826 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 11.9% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 15.44 мг | 500 мг | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.77 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4526 мг | 20 мг | 12.3% | 8.9% | 815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.62 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5342 г |
| Магний, Mg | 68.22 мг | 400 мг | 17.1% | 12.4% | 586 г |
| Натрий, Na | 1.84 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 70652 г |
| Сера, S | 0.43 мг | 1000 мг | 232558 г | ||
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 16% | 452 г |
| Хлор, Cl | 1.32 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 174242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
| Марганец, Mn | 2.0129 мг | 2 мг | 100.6% | 72.8% | 99 г |
| Медь, Cu | 203.11 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 14.7% | 492 г |
| Молибден, Mo | 0.668 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10479 г |
| Селен, Se | 30.577 мкг | 55 мкг | 55.6% | 40.2% | 180 г |
| Фтор, F | 41.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9581 г |
| Цинк, Zn | 1.2864 мг | 12 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.434 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.168 г | min 16.8 г | 30.8% | 22.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 9.6% | |
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.541 г | ~ |
Энергетическая ценность НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5% составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 33.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
| Вода | 47.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НННЛАВАШ ДОМАШНИЙ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ БОЛГАРИЯ23 В9-6.5%
НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,5 %, витамином PP - 12,3 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 22,1 %, марганцем - 100,6 %, медью - 20,3 %, селеном - 55,6 %
Чем полезен НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло "Крестьянское" Серышевский
- Колбаса рубленая
- Мясной паштет люкс
- Каша из геркулеса
- Мигдалеві булочки
- Морковные кексы
- Сырок глазированный с печеньем
- Плов с курицей
- Голубцы
- Яишница
- Батон белый нарезной Sindirella
- Пирожок с капустой
- Курд из манго
- Кофе растворимый
- Сахар
- Fitstart шоколадные
- Fitstart укроп с солью
- Сырники морозко
- Creem cheese Alternative
- Кабачковые мафины
- Салат из крабовых палочек (IRF)
- Масло чёрного тмина
- Мой хренодер
- Шукшика
- Cinnamon bun - gifflar
- Котлеты из свекольных листьев
- Кекс с яблоками
- Теос клубника
- Сосиски детям с индейкой
- Каша овсяная зернышки
- Гороховый суп-пюре
- Омлет
- Саянале с какао бобами
- Клетчатка тыквенная
- Филе цыплёнка бройлера
- Паштет из утиной печени
- Котлеты куриные со сметаной
- Крылышки
- Куриная голень жареная
- Куриная голень
- Батончик-мюсли с арахисом
- Коул Слоу
- Торт наполеон
- Сырники
- Сливки 10%
- Пицца цветная
- 200
- Хачапури
- Мои сырники
- Пирог из Лаваша с творогом и сливой
- сыр сливочный 45%
- Расторопша урбеч
- Пирог груши яблоки
- Лепешка мексиканская Tortillas со вкусом сыра
- Имбирь молотый
- Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12
- Сырок творожный в белом шоколаде малина и фисташки
- Отруби ржаные (бородинские)
- Шоколад из кэроба
- Сосиски сашулькины
- Какао масло микрио
- Филе лосося атлантического ( семги) на пару
- Манго сушеное без сахара
- Овсяная каша на воде с маслом
- Фарш с овощами
- Суп пюре
- Вафли мясные свинина
- Мука полбяная "Гарнец"
- Volt energy без сахара
- Лапша рисова
- 2 вафли полбяные
- Ленивые вареники
- Какао бобы в шоколаде
- Йогурт с гранолой и изюмом
- творог в сливках
- Куриное филе в духовке
- Сыр творожный
- Омлет со шпинатом и зелёным луком
- Гранола без Орехов
- Булочка жатва чеснок перек
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Макароны по-флотски
- Плов с курицей 2
- Ремесленный заварной бездорожжевой подовый хлеб [рижский хлеб]
- Суп пюре тыквенный
- Сырники
- Брауни лесной орех REX
- Фарш рыбный
- Кртлеты из красной рыбы
- сыр пошехонский
- Сыр гойя
- Капуста тушеная простая
- Коллаген suda
- Хлебцы OLEOS кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Коллаген Suda
- Кофе растворимый без молока
- Шейка подмосковнач
- Овощной суп с фрикадельками
- железо
- Куриная Грудка с грибами в сметане
Метки: Как приготовить НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НннЛаваш домашний из цельнозерновой муки болгария23 В9-6.5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
