Рецепт креветки, тушенные с овощами и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты креветки, тушенные с овощами и сыром фета

Масло оливковое	14 г
Лук репчатый	10 г
Чеснок луковица	2 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Вода	15 г
Уксус спиртовой	4 г
Орегано, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Креветка, все виды, сырая	150 г
Сыр адыгейский	30 г
Петрушка, сырая	10 г

Способ приготовления

обжарить лук 3 мин, добавить чеснок, жарить еще 1 мин, добавить помидоры, воду, уксус, орегано, посолить. Тушить 5 мин, помешивая. Добавить креветки и готовить 2-3 мин. Выключить газ Добавить сыр и петрушку, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "креветки, тушенные с овощами и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.8%	800 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.6%	747 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	7.8%	1117 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.8%	1812 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	44.02 мг	500 мг	8.8%	7.6%	1136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	4%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5%	1724 г
Витамин В9, фолаты	18.24 мкг	400 мкг	4.6%	4%	2193 г
Витамин В12, кобаламин	0.578 мкг	3 мкг	19.3%	16.7%	519 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	8.2%	1054 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8403 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.473 мг	15 мг	9.8%	8.5%	1018 г
гамма Токоферол	0.166 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин К, филлохинон	60.6 мкг	120 мкг	50.5%	43.7%	198 г
Менахинон-4 (МК4)	0.156 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7224 мг	20 мг	8.6%	7.4%	1161 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.92 мг	2500 мг	5.6%	4.8%	1787 г
Кальций, Ca	99.22 мг	1000 мг	9.9%	8.6%	1008 г
Магний, Mg	21.12 мг	400 мг	5.3%	4.6%	1894 г
Натрий, Na	617.54 мг	1300 мг	47.5%	41.1%	211 г
Сера, S	26.27 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3807 г
Фосфор, P	176.6 мг	800 мг	22.1%	19.1%	453 г
Хлор, Cl	425.56 мг	2300 мг	18.5%	16%	540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.9 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	3.3%	2647 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	11.9%	724 г
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2548 г
Медь, Cu	127.28 мкг	1000 мкг	12.7%	11%	786 г
Молибден, Mo	1.979 мкг	70 мкг	2.8%	2.4%	3537 г
Никель, Ni	2.361 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	15.611 мкг	55 мкг	28.4%	24.6%	352 г
Фтор, F	9.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40984 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5319 г
Цинк, Zn	0.6273 мг	12 мг	5.2%	4.5%	1913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.806 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.879 мг	~
бета Ситостерол	4.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.666 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.307 г	min 16.8 г	19.7%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.193 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.612 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность креветки, тушенные с овощами и сыром фета составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ, ТУШЕННЫЕ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ ФЕТА

креветки, тушенные с овощами и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,3 %, витамином K - 50,5 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 13,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен креветки, тушенные с овощами и сыром фета

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить креветки, тушенные с овощами и сыром фета, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления креветки, тушенные с овощами и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе