Рецепт рулет кабачковый сыр-яйцо-курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рулет кабачковый сыр-яйцо-курица
| тесто из кабачков для рулета | 230 г |
| начинка для рулета яйцо-сыр-мясо | 227 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рулет кабачковый сыр-яйцо-курица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.8% | 589 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.8% | 1016 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 54.61 мг | 500 мг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.1% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.453 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 4.2% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.1% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.471 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2757 мг | 20 мг | 6.4% | 4.5% | 1568 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.44 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1940 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9740 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3898 г |
| Сера, S | 42.64 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2345 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
| Хлор, Cl | 40.75 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 18.9% | 368 г |
| Литий, Li | 0.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2721 г |
| Медь, Cu | 35.6 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Молибден, Mo | 4.791 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
| Никель, Ni | 0.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.85 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24495 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3359 мг | 12 мг | 2.8% | 1.9% | 3572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет кабачковый сыр-яйцо-курица составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ КАБАЧКОВЫЙ СЫР-ЯЙЦО-КУРИЦА
рулет кабачковый сыр-яйцо-курица богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен рулет кабачковый сыр-яйцо-курица
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Весенний (с морковью и капустой, сладкий)
- Гуляш из говядины
- рулет кабачковый с индюшой начинкой
- котлеты рыбные
- чечевичная каша
- отруби ржаные "Ого"
- Куриные крылышки
- Смузи киви-банан
- Борщ
- тыквенный бургер
- салат с рукколой и тунцом
- Каша гречневая на молоке
- салат витаминка
- Сосиски
- Протеиновый коктейль
- творог Уманский обезжиренный рецепт
- творожно-тыквенная
- Рататуй
- Круассан с ветчиной и сыром
- булочка для гамбургера
- Зелень с морепродуктами
- Запеканка творожная
- яйца вареные
- Клюква с сахаром по ГОСТу Дольче Альберо
- Голубцы ленивые
- Мука конопляная
- Печенье Супер-Контик
- Запеканка
- Камбала
- сок алоэ
- напиток алоэ
- формула молодости
- Гречка
- напиток формула молодости
- Блинчик с грибами
- Каша гречневая постная
- Уха из форели по-фински
- Пряники Воронежские
- чайный напиток
- безе
- Апельсин
- мороженое ваниль-лимон
- капуста пекинская с яйцом
- Рис с овощами
- Творог "Домик в деревне" 0.2%
- запеканка
- Хлебцы гречневые
- Кетчуп острый пластик
- икра трески
- ленивые варенники
- Салат с кальмарами и зеленым горошком
- Майонез Чудесница
- рисовая каша
- Мюсли (в одной столовой ложки с горкой 17г)
- Сырок творожный с изюмом 4.5%
- Рикотники
- Блинчик кефирный на ржаной
- Тарка
- мороженое пломбир СССР
- Щи с мясом Леовит
- Гречка по-малороссийски Леовит
- пирожное восторг
- Овсяные хлопья традиционные
- Овсяная каша
- Choco Pie
- вареная сгущенка
- кукурузная каша
- мюсли в пачке Briggen
- печень и икра минтая
- лапшевник с сыром
- котлеты из печени
- блины
- Крем-суп овощной
- Каша пшенная в мультиварке
- щи с грибами 21.02
- творог кроха
- Аминокислоты
- печень утиная
- Гречневый с грибами
- сёмга малосолёная
- Овощи тушенные 08.06
- ППблинчики на овсяной муке
- овсяная каша на молоке
- Печень минтая
- халва подсолнечная
- Золотой ярлык
- Печень говяжья в сметане
- шашлык
- какао Дюкан
- клетчатка сибирская
- Кефирное желе
- Цикорий с молоком
- печенка 20.02
- Суп с тыквой и имбирем
- зефир мой
- Печенье Юбилейное с глазурью
- зефир 175кал в штуке
- Суп с говядиной и овощами
- курица с сухофр/глобус/
- Овощи по-японски
Метки: Как приготовить рулет кабачковый сыр-яйцо-курица, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет кабачковый сыр-яйцо-курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
