Рецепт Томаты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томаты с сыром

Помидор (томат)	250 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40 г
Сметана 10% жирности	20 г
Чеснок	5 г
Овсяные отруби	35 г

Способ приготовления

Томаты порезать кружочками.Сыр натереть на терке, разбавить зубчик чеснока, смешать со сметаной и отрубями. Выложить на каждый кружечек сырную смесь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томаты с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.1%	1310 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.3%	1806 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.7%	2844 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	16%	833 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.7%	2859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	8.1%	1633 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	72.143 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	8.9%	1497 г
Ликопин	1837.857 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	13.5%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.1%	2195 г
Витамин В4, холин	12.82 мг	500 мг	2.6%	3.5%	3900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	7.3%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	17.786 мкг	400 мкг	4.4%	5.9%	2249 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	6.8%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	10.04 мг	90 мг	11.2%	14.9%	896 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	4.8%	2768 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.456 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10965 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.9%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.4948 мг	20 мг	7.5%	10%	1338 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	2.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.97 мг	2500 мг	9.9%	13.2%	1012 г
Кальций, Ca	134.94 мг	1000 мг	13.5%	18%	741 г
Кремний, Si	0.037 мг	30 мг	0.1%	0.1%	81081 г
Магний, Mg	38.07 мг	400 мг	9.5%	12.7%	1051 г
Натрий, Na	113.36 мг	1300 мг	8.7%	11.6%	1147 г
Сера, S	57.92 мг	1000 мг	5.8%	7.7%	1727 г
Фосфор, P	184.7 мг	800 мг	23.1%	30.8%	433 г
Хлор, Cl	168.66 мг	2300 мг	7.3%	9.7%	1364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	6.3%	2113 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23438 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	2%	6849 г
Литий, Li	0.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.6676 мг	2 мг	33.4%	44.5%	300 г
Медь, Cu	92.41 мкг	1000 мкг	9.2%	12.3%	1082 г
Молибден, Mo	0.649 мкг	70 мкг	0.9%	1.2%	10786 г
Никель, Ni	0.243 мкг	~
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	6.391 мкг	55 мкг	11.6%	15.5%	861 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	2.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	146520 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7246 г
Цинк, Zn	0.8642 мг	12 мг	7.2%	9.6%	1389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.703 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Томаты с сыром составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТЫ С СЫРОМ

Томаты с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 23,1 %, марганцем - 33,4 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Томаты с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томаты с сыром, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томаты с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе