Рецепт Сэндвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей

Хлеб белый, тосты	60 г
Куриная грудка (филе)	40 г
Огурец парниковый	8 г
Салат (латук)	4 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.9 ккал	1684 ккал	15.3%	6%	656 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.1%	639 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	8.1%	479 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	4.4%	890 г
Углеводы (общие)	25.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.7%	1429 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.8%	4658 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	0.6%	6122 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9091 г
Лютеин + Зеаксантин	21.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.217 мг	1.5 мг	14.5%	5.6%	691 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4%	957 г
Витамин В4, холин	35.42 мг	500 мг	7.1%	2.8%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	4.7%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	5.6%	694 г
Витамин В9, фолаты	78.338 мкг	400 мкг	19.6%	7.6%	511 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.4%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.465 мг	15 мг	29.8%	11.6%	336 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64935 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	2.1%	1846 г
Витамин РР, НЭ	4.2935 мг	20 мг	21.5%	8.4%	466 г
Ниацин	3.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.4 мг	2500 мг	7%	2.7%	1433 г
Кальций, Ca	65.37 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1530 г
Кремний, Si	3.514 мг	30 мг	11.7%	4.6%	854 г
Магний, Mg	42.35 мг	400 мг	10.6%	4.1%	945 г
Натрий, Na	337.32 мг	1300 мг	25.9%	10.1%	385 г
Сера, S	111.66 мг	1000 мг	11.2%	4.4%	896 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	5.4%	724 г
Хлор, Cl	26.77 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.7 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	5.23 мкг	~
Железо, Fe	2.155 мг	18 мг	12%	4.7%	835 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7143 г
Кобальт, Co	2.954 мкг	10 мкг	29.5%	11.5%	339 г
Литий, Li	1.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.2145 мг	2 мг	10.7%	4.2%	932 г
Медь, Cu	94.52 мкг	1000 мкг	9.5%	3.7%	1058 г
Молибден, Mo	3.723 мкг	70 мкг	5.3%	2.1%	1880 г
Никель, Ni	0.154 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	21.36 мкг	55 мкг	38.8%	15.1%	257 г
Стронций, Sr	0.24 мкг	~
Фтор, F	40.94 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9770 г
Хром, Cr	7.89 мкг	50 мкг	15.8%	6.2%	634 г
Цинк, Zn	0.7345 мг	12 мг	6.1%	2.4%	1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.497 г	~
Изолейцин	0.513 г	~
Лейцин	0.905 г	~
Лизин	0.928 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.467 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.542 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	2.218 г	~
Пролин	0.758 г	~
Серин	0.514 г	~
Тирозин	0.399 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.945 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.846 г	min 16.8 г	16.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.069 г	от 11.2 до 20.6 г	63.1%	24.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей составляет 256,9 кКал.

Порция = 130 гр (334 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

Сэндвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B9 - 19,6 %, витамином E - 29,8 %, витамином PP - 21,5 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 13,8 %, железом - 12 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 38,8 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Сэндвич с курицей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей, калорийность 256,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе