Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 14% | 2128 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 11.3% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.33 мг | 500 мг | 1.7% | 5.1% | 6002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 8.3% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 3% | 9739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.2% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.47 мг | 90 мг | 12.7% | 37.8% | 785 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.1% | 5924 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 21.7% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4393 мг | 20 мг | 2.2% | 6.5% | 4553 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.46 мг | 2500 мг | 8% | 23.8% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4186 г |
| Кремний, Si | 21.964 мг | 30 мг | 73.2% | 217.9% | 137 г |
| Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 6.3% | 4728 г |
| Натрий, Na | 12.86 мг | 1300 мг | 1% | 3% | 10109 г |
| Сера, S | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4762 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 14.9% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 41.89 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.4% | 5491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 8.6% | 3455 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 102.1% | 292 г |
| Литий, Li | 10.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 17.9% | 1672 г |
| Медь, Cu | 71.46 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 21.1% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 14.3% | 2063 г |
| Никель, Ni | 5.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26738 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 17.6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.3268 мг | 12 мг | 2.7% | 8% | 3672 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кремнием - 73,2 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чикабар тирамису
- Чикабар соленая карамель
- Овощное рагу (курица)
- Гречневая лепешка
- Фирменный сырный соус
- Чикабар кокос
- Макароны знатные отварные
- ПП пирог брауни_17.09.23
- Томатный соус
- Уха из стерляди
- Пюре из груш
- Корюшка с пюре
- Хлеб из чечевицы
- Пюре из груш и черной смородины
- Чизкейк карамельный с арахисом
- Булгур
- Karums
- Борщ
- Салат пекинка, помидор, огурец с олив маслом
- Лазанья Болоньезе с сыром в соусе бешамель
- Капуста тушёная с курицей
- Пирожные с гречкой
- Шпикачки по-татарски халял
- Торт Пряник-Банан
- Topljeni sir
- Котлета для бургера
- Палтус отварной
- Котлет
- Sandwich American Style
- протеиновые батончики "REX"
- Салат с тунцом,
- Клюква протертая с сахаром
- 09/17/23 томатно базилик суп
- Капуста с грибами
- Овсянка заваренная
- Магнат соленая карамель мороженое в ведерке 310г/пачка
- Винегрет
- прчник морожное (70)
- Solata s pečenim piščančjim filejem
- писатели шоколад (5 г шт)
- Лисички варёные
- Кесадилья с курицей
- ммдмс арахис? 145 г
- Щи
- Консервы мясные стерилизованные Цыпленок в собственном соку
- Манная каша с клетчаткой
- Rdeči filet šarenke
- Салат полезный
- Веганский батончик лесные ягоды
- Запеканка с яблоками и казеином
- Бэби картофель с укропом и чесноком
- Ветчина свиная (Зелёная линия)
- Коллаген
- рафаэлка
- Колбаски свиные барбекю
- Корейская морковь
- Колбаски куриные барбекю
- Закончились! Конфеты марципановые яйца политы шоколадом - 100гр (20гр штука)
- Перцы фаршированные
- Куриная гречка с грибами
- Морковь по-корейски
- Луковые кольца
- Майонез амити תלמה
- Пельмени Кюр
- Omega
- Фарш
- Протеин бар пинаколада
- бедро
- Omega
- Котлеты рубленые
- Закончились! Хлебцы Чипсы протеиновые со вкусом кари - 50гр
- Окорочка гриль
- Солви батончик арахис соленая карамель
- Шаурма домашняя
- ХРЕНОДЕР
- Моккачино
- Ё майонез
- Сырники
- MCT oil
- Блины на ряженке
- Варенье из айвы с лимоном и имбирём
- Брокколи запечённая
- Рагу овощное
- Коктейль из морепродуктов
- Оленина сырокопченая
- Печень со сливками и грибами
- Сервилат Прованс
- Шарлотка 17.09
- Облепиховый чай
- Тофу классический
- Салат витаминка
- Tuna tartare
- Пирожное Наполеон без сахара Candice
- Тофу в маринаде карри
- Honey roasted Brussels sprouts
- Сыр голландский
- Лосось с драниками и яйцом пашот
- Фарш свинина индейка
- Смесь для выпечки без льна
- Shrimp taco
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
