Рецепт 09/17/23 бограч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09/17/23 бограч

Сало (шпик свиной, без шкурки)	76 г
Чеснок (Тушение)	7.6 г
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	912 г
Лук репчатый (Пассерование)	249 г
Тмин, семена	0.3 г
Паприка, перец сладкий молотый	17.8 г
Вода	985 г
Морковь (Тушение)	111 г
Картофель (Тушение)	661 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	300 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	262 г
Tomato sauce	208 г
Соль поваренная пищевая	11.7 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Перец красный молотый острый	0.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09/17/23 бограч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.1%	1246 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.9%	1436 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.7%	4660 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	4.3%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	15%	847 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.989 мкг	~
бета Каротин	0.692 мг	5 мг	13.8%	17.5%	723 г
бета Криптоксантин	31.754 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.6%	1935 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	5.6%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	8.6%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	13.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	3.644 мкг	400 мкг	0.9%	1.1%	10977 г
Витамин В12, кобаламин	1.118 мкг	3 мкг	37.3%	47.3%	268 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	15.6%	814 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	3.2%	3968 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27174 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5025 мг	20 мг	7.5%	9.5%	1331 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	5.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.93 мг	2500 мг	9.9%	12.5%	1008 г
Кальций, Ca	13.59 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7358 г
Кремний, Si	10.818 мг	30 мг	36.1%	45.8%	277 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	4.4%	2835 г
Натрий, Na	178.93 мг	1300 мг	13.8%	17.5%	727 г
Сера, S	66.09 мг	1000 мг	6.6%	8.4%	1513 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	11.5%	1099 г
Хлор, Cl	216.85 мг	2300 мг	9.4%	11.9%	1061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	187.4 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	27.81 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	7.7%	1629 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	1%	13043 г
Кобальт, Co	1.943 мкг	10 мкг	19.4%	24.6%	515 г
Литий, Li	18.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	5.1%	2500 г
Медь, Cu	77.83 мкг	1000 мкг	7.8%	9.9%	1285 г
Молибден, Mo	3.325 мкг	70 мкг	4.8%	6.1%	2105 г
Никель, Ni	2.075 мкг	~
Рубидий, Rb	123.8 мкг	~
Селен, Se	5.95 мкг	55 мкг	10.8%	13.7%	924 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	37.73 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10602 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	6.3%	2000 г
Цинк, Zn	2.1753 мг	12 мг	18.1%	22.9%	552 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.344 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.956 г	min 16.8 г	5.7%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.869 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.771 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.067 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.067 г	~

Энергетическая ценность 09/17/23 бограч составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 09/17/23 БОГРАЧ

09/17/23 бограч богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B12 - 37,3 %, витамином C - 12,3 %, кремнием - 36,1 %, кобальтом - 19,4 %, цинком - 18,1 %

Чем полезен 09/17/23 бограч

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 09/17/23 бограч, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09/17/23 бограч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе