Рецепт каша со свек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша со свек
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Капуста белокочанная | 400 г |
| каша | 630 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша со свек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.3% | 3619 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14% | 1111 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9574 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.01 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.08 мг | 90 мг | 22.3% | 34.6% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.828 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 6039 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 29.7% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6723 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2975 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.06 мг | 2500 мг | 7.7% | 12% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2745 г |
| Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 6.1% | 2587 г |
| Натрий, Na | 19.18 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6778 г |
| Сера, S | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4810 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 7.6% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 17.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 7.6% | 2045 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22.8% | 681 г |
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2039 г |
| Медь, Cu | 49.31 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.6% | 2028 г |
| Молибден, Mo | 4.595 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.2% | 1523 г |
| Никель, Ni | 7.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.176 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7667 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.2% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.2029 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.602 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность каша со свек составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША СО СВЕК
каша со свек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,3 %, витамином K - 19,1 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен каша со свек
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриная грудка в соевом соусе
- варенье из черной смородины
- суп из свинины
- хлебцы
- конфета Nuts Pergale
- запеканка мясная
- печенье овсяное
- Каша овсяная с абрикосом (кр.цена)-35 гр
- сыр творожный
- Фасоль красная консервы Rosanna 400 гр
- соус шпинатный со сливками
- Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"
- Торт "Графские развалины"
- Суп гречневый
- гренки в яйце
- печень говяжья
- хлеб чиаббата
- Запеченые куриные отбивные с шампиньонами и сыром
- куриное филе запеченое под шубой
- зефр шармель крем-брюле
- Проростки маш
- яблочный пирожок
- лакомка 60г
- Салат "Леди"
- Овсяный коктейль
- лечо
- весенние овощи
- пиво чернова
- Куриный фарш
- бендерики с мясом
- рыбный суп
- Колбаски для гриля мюнхенские
- щи Боярские
- салат
- Лазанья куриная
- котлета куриная
- Цикорий
- Формула 1 Herbalife
- Каша пшено, тыква
- салат овощной 24.02
- салат цветной
- телятина
- цикорий
- сухари ванильные
- суп картофельный
- Суп сырный
- творог фермерский 9% прямо с фермы
- Сердце свиное, тушеное с луком
- Суп с сердечками
- отруби ржаные
- Смесь жареных орехов и изюма
- брусника протертая с сахаром
- Сырники со Сметаной и Малиновым соусом (Шоколадница)
- творог мягкий данон
- урбеч
- Пряник в шоколаде
- кэнапсы с топинамбуром
- овощи тушеные с томатной пастой
- Американо (Шоколданица)
- салат из белок. капусты
- сельдь малосольная
- Пшенный суп
- Витаминный заряд (Шоколадница)
- салат с авокадо
- омлет 24.02
- сметана вологодская 15%
- кофе с молоком без сахара
- Овощной салатик
- fitness
- суп сырный овощной
- Рыба под маринадом
- сыр плавленый снеговичок
- молоко 0.5 %
- яйца куриные
- Пшеная каша
- печень в сметане
- хлебец бородинский с чесноком
- творог зерненый 101 зерно 5% Савушкин
- Овощной бульон
- Куриная грудка на пару
- Сырок Коровка из Кореновки
- Фарш Куриный ЗПФ
- крестьянский хлеб селяночка
- пиво светлое
- Куриный бульон
- Котлетный Куриный Фарш с Капустой
- панкейк шоколадный
- Для макарон с соусом болонез
- Фарш говяжий
- котлеты из говядины и курицы
- Макароны с соусом болонез
- Шоколад "Merci"
- Протеин Гулливер
- Superfrucht selection
- ГУЛЛИВЕР
- капуста тушеная
- витамины
- фарш
- овсянка с клубникой
- Суфле из куриного филе
Метки: Как приготовить каша со свек, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша со свек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
