Рецепт Йогурт с брусникой и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт с брусникой и чиа
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Брусника | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 8 г |
| Сироп, кленовый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с брусникой и чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.2% | 1551 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.3% | 1366 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 32.78 мг | 500 мг | 6.6% | 7.5% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.8% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.386 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 13.2% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.874 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.4% | 1740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5958 мг | 20 мг | 8% | 9% | 1253 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.64 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.9% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 134.12 мг | 1000 мг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 8.3% | 1373 г |
| Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2931 г |
| Сера, S | 48.68 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2054 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 17.1% | 663 г |
| Хлор, Cl | 81.87 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.5% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.3% | 1221 г |
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Медь, Cu | 51.73 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.9% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 4.094 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.6% | 1710 г |
| Олово, Sn | 10.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.23 мкг | 55 мкг | 7.7% | 8.7% | 1300 г |
| Стронций, Sr | 13.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24435 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5675 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.709 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 113.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.834 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с брусникой и чиа составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ С БРУСНИКОЙ И ЧИА
Йогурт с брусникой и чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,7 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 15,1 %
Чем полезен Йогурт с брусникой и чиа
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье кокосовое FLUFFIES COCONUT COOKIE
- Куринные рулетики с грибами
- Яичница с овощами МОЙ 2
- Кофе молотый, натуральный
- Суп солянка
- Яблочный пирог м
- Сыр протеиновый с плесенью
- Соус к драникам (К)
- Сливки для кофе 10% (10гр)
- Лепёшка творожная 01.10
- Хлебцы зерновые чиа&лен
- Клетчатка сибирская
- Ленивые голубцы из постной говядины
- Полезный завтрак
- Пирожок с капустой
- Пирожки с капустой из пресного теста
- Бутерброд с красной рыбой
- Килька в масле
- Салат обжорка с мясом
- Бутерброд с форелью
- Кабачки со свининой
- Баклажаны печеные
- Самса слоеная с курицей
- Хлеб черный
- майонез
- Скумбрия в соевом соусе запеченная в духовке
- Пицца Пеперонни
- Бутерброд из форели
- Сыр плавленый
- Хлеб мясной с субпродуктами
- Сок апельсин-грейпфрут fitness
- Мороженное "Здоровая еда" с карамелью
- Пицца Маргарита
- Мультизлаковое молоко (1,5%)
- Супермясной додостер
- Бифидойогурт (1,5%)
- Пуддинг.
- Блинное тесто
- Запеканка
- Сыр гауда
- Бунси(гарциния,сена+…)
- Оладьи из овсянки
- Витамины B12
- лимбомба
- Хлеб тыквенный
- 2 октября
- дамлинг
- Оладьи с яблоками
- Каша пшенная в скороварке с тыквой
- Колбаса сервелат зернистый Bonvida
- Творог с бананом
- Яблоко тушеное 1.10
- Рваная индейка
- Зерновой тартин
- Десерт Дынный
- Фарш говядина
- Кишмиш с тунцом
- Намазка творожная
- Итал хлебцы льняное м
- Сырники в духовке
- Бигус
- Паштет из печени
- Соус белый СМО
- Качабково-куриные оладьи
- Блинчики
- псиллиум
- Йод
- Белковые котлетки СМО
- Говядина по-французски, запечённая под сырной корочкой, с жареным картофелем (Шефмаркет)
- нутовая цельнозерновая мука
- крахмал кукурузный
- горчичное масло
- Борщ2
- Кружка кофе
- Шампиньоны жареные
- Перец с морковкой жареные
- Ленивые голубцы с говядиной, запечённые в сливочно-томатном соусе (Шефмаркет)
- Кекс шоколадный "Пятиминутка"
- кокос стружка
- Рикотта
- Блинцы
- Овощи тушеные с говядиной
- Запечённое филе трески с беби-картофелем и сливочным соусом с ароматной зеленью (Шефмаркет)
- Хлебцы WASA с кунжутом
- Жаркое семейное от Жанны
- Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет)
- Картофельная запеканка с рыбными консервами
- Бефстроганов
- Фарш рыбный
- Гречневая запеканка с куриными бёдрышками, зелёным луком и сливочным соусом из белых грибов (Шефмаркет)
- Сыр эдам
- Кабачковые пирожки с сыром
- пластівці 5 злаків "NORDIC"
- Сырники
- Свекла и слива
- Овощи с сыром
- Сыр Адыгейский домашний «О»
- Хлебцы отрубные
- Рагу из овощей
- Крем суп из шампиньонов
Метки: Как приготовить Йогурт с брусникой и чиа, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с брусникой и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
