Рецепт Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет)

Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	60 г
Тимьян, свежий	2 г
Чеснок	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	4 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Колбаса, свинина, говядина, вареная	2 patty, cooked (raw dimensions: 3-7/8" dia x 1/4" thick)
Картофельные шарики, замороженные, приготовленые в духовке	200 г
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.4%	1333 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.1%	644 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.1%	2330 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	3067 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110 мкг	900 мкг	12.2%	8.8%	818 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	7.5%	951 г
Лютеин + Зеаксантин	1098.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	10.2%	706 г
Витамин В4, холин	65.95 мг	500 мг	13.2%	9.5%	758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	6.8%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	19.164 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2087 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	9.9%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	3.9%	1859 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3185 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.293 мг	~
дельта Токоферол	0.265 мг	~
Витамин Н, биотин	4.509 мкг	50 мкг	9%	6.5%	1109 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	23.3%	308 г
Витамин РР, НЭ	1.44 мг	20 мг	7.2%	5.2%	1389 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	8.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.12 мг	2500 мг	6%	4.3%	1665 г
Кальций, Ca	70.77 мг	1000 мг	7.1%	5.1%	1413 г
Кремний, Si	0.003 мг	30 мг			1000000 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	2.9%	2517 г
Натрий, Na	294.48 мг	1300 мг	22.7%	16.3%	441 г
Сера, S	67.9 мг	1000 мг	6.8%	4.9%	1473 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	9.2%	782 г
Хлор, Cl	36.64 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	4%	1786 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3769 г
Кобальт, Co	2.336 мкг	10 мкг	23.4%	16.8%	428 г
Литий, Li	0.003 мкг	~
Марганец, Mn	0.0956 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2092 г
Медь, Cu	57.07 мкг	1000 мкг	5.7%	4.1%	1752 г
Молибден, Mo	1.797 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3895 г
Никель, Ni	0.02 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	9.33 мкг	55 мкг	17%	12.2%	589 г
Фтор, F	37.52 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10661 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5102 г
Цинк, Zn	0.6884 мг	12 мг	5.7%	4.1%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.706 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.613 г	min 16.8 г	21.5%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.138 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.118 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет) составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИТАЛЬЯНСКАЯ ФРИТТАТА С БЕЛЫМИ СВИНЫМИ КОЛБАСКАМИ, КАРТОФЕЛЕМ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ ФЕТА (ШЕФМАРКЕТ)

Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином K - 32,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 17 %

Чем полезен Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет), калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Итальянская фриттата с белыми свиными колбасками, картофелем, шпинатом и сыром фета (Шефмаркет), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе