Рецепт Кабачкоао-протеиновые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачкоао-протеиновые вафли

Кабачок	590 г
Яйцо куриное	5 г
Соевый протеиновый изолят	180 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	30 г
Петрушка свежая	40 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачкоао-протеиновые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.3 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1412 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	21.3%	394 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.3%	2545 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.9%	2844 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.5%	3348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.6 мкг	900 мкг	5.2%	4.4%	1931 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.066 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	4.5%	1838 г
Лютеин + Зеаксантин	44.426 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин В4, холин	49.6 мг	500 мг	9.9%	8.3%	1008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	53.306 мкг	400 мкг	13.3%	11.1%	750 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.24 мг	90 мг	18%	15.1%	554 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.7%	4950 г
Витамин Н, биотин	0.492 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10163 г
Витамин К, филлохинон	74.5 мкг	120 мкг	62.1%	52.1%	161 г
Витамин РР, НЭ	1.1965 мг	20 мг	6%	5%	1672 г
Ниацин	0.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.03 мг	2500 мг	10.2%	8.5%	980 г
Кальций, Ca	59.26 мг	1000 мг	5.9%	4.9%	1687 г
Кремний, Si	20.301 мг	30 мг	67.7%	56.7%	148 г
Магний, Mg	38.72 мг	400 мг	9.7%	8.1%	1033 г
Натрий, Na	223.34 мг	1300 мг	17.2%	14.4%	582 г
Сера, S	188.23 мг	1000 мг	18.8%	15.8%	531 г
Фосфор, P	221.2 мг	800 мг	27.7%	23.2%	362 г
Хлор, Cl	45.01 мг	2300 мг	2%	1.7%	5110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	7.42 мкг	~
Железо, Fe	3.705 мг	18 мг	20.6%	17.3%	486 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	1.052 мкг	10 мкг	10.5%	8.8%	951 г
Литий, Li	0.918 мкг	~
Марганец, Mn	0.6091 мг	2 мг	30.5%	25.6%	328 г
Медь, Cu	403.7 мкг	1000 мкг	40.4%	33.9%	248 г
Молибден, Mo	2.517 мкг	70 мкг	3.6%	3%	2781 г
Никель, Ni	1.146 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	1.264 мкг	55 мкг	2.3%	1.9%	4351 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	14.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27586 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4854 г
Цинк, Zn	1.3384 мг	12 мг	11.2%	9.4%	897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.427 г	~
Валин	0.861 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.876 г	~
Лейцин	1.415 г	~
Лизин	1.087 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.657 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.95 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.76 г	~
Аспарагиновая кислота	2.11 г	~
Глицин	0.756 г	~
Глутаминовая кислота	3.623 г	~
Пролин	1.033 г	~
Серин	0.957 г	~
Тирозин	0.673 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.305 г	min 16.8 г	1.8%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.296 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.222 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.948 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.598 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.26 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.19 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачкоао-протеиновые вафли составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.3 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОАО-ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ

Кабачкоао-протеиновые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 18 %, витамином K - 62,1 %, кремнием - 67,7 %, фосфором - 27,7 %, железом - 20,6 %, марганцем - 30,5 %, медью - 40,4 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Кабачкоао-протеиновые вафли

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачкоао-протеиновые вафли, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачкоао-протеиновые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе