Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ТС_Геркулес традиционный | 80 г |
ТС_Творог Пискаревский 5% 250 гр | 3 порция |
ТС_Йогурт греческий Теос с вишней 140 гр | 2 порция |
Банан | 216 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.6% | 938 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.5% | 17090 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 1.629 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1466 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 13643 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.69 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.8% | 4410 г |
Кальций, Ca | 1.3 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Кремний, Si | 12.543 мг | 30 мг | 41.8% | 33.4% | 239 г |
Магний, Mg | 6.84 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5848 г |
Натрий, Na | 5.05 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25743 г |
Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Фосфор, P | 4.6 мг | 800 мг | 0.6% | 0.5% | 17391 г |
Хлор, Cl | 7.66 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.098 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Медь, Cu | 12.71 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1% | 7868 г |
Молибден, Mo | 0.44 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 15909 г |
Никель, Ni | 0.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.163 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33742 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.36 мкг | 4000 мкг | 1111111 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.0244 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 49180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ |
Энергетическая ценность ТС_Запеканка овсяная с йогуртом составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 13.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|