Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 120 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6.3% | 598 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 7.6% | 493 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 2.3% | 1657 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.1% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 73.5 мг | 500 мг | 14.7% | 5.5% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 2.9% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 23.533 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.2% | 1700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 6.6% | 569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 1.6% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 6.567 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.9% | 761 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9 мг | 20 мг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.15 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2424 г |
Кальций, Ca | 70.55 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.7% | 1417 г |
Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 1.7% | 2251 г |
Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 1.4% | 2653 г |
Натрий, Na | 265.28 мг | 1300 мг | 20.4% | 7.7% | 490 г |
Сера, S | 122.67 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.6% | 815 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 6.3% | 597 г |
Хлор, Cl | 71 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 366.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2196 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 10.8% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 3.8% | 992 г |
Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.5% | 1486 г |
Молибден, Mo | 7.733 мкг | 70 мкг | 11% | 4.1% | 905 г |
Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.12 мкг | 55 мкг | 31.1% | 11.7% | 321 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14722 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.5403 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творог составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 44.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 35.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|