Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 470 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 85 г |
Рисовая мука диетическая (Жарка) | 82 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.5% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 61.85 мг | 500 мг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 7.73 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 5.3% | 1231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.169 мг | 15 мг | 14.5% | 9.5% | 692 г |
Витамин Н, биотин | 4.644 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.606 мг | 20 мг | 8% | 5.3% | 1245 г |
Ниацин | 0.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.52 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3235 г |
Кремний, Si | 27.713 мг | 30 мг | 92.4% | 60.7% | 108 г |
Магний, Mg | 16.22 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
Натрий, Na | 201.1 мг | 1300 мг | 15.5% | 10.2% | 646 г |
Сера, S | 37.92 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2637 г |
Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 5.9% | 1113 г |
Хлор, Cl | 290.76 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.3% | 791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1609 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3538 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 20.8% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1778 г |
Медь, Cu | 61.46 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4% | 1627 г |
Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.9% | 1690 г |
Никель, Ni | 1.016 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.868 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.2% | 801 г |
Фтор, F | 15.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4693 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.6% | 44.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.238 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и рисовой муки составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.2 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|