Рецепт Яблучна запіканка з рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблучна запіканка з рисом
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 150 г |
| Яблоки (Пассерование) | 500 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,5 проц. жирности | 350 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Сок лимонный | 18 г |
| Ванильный экстракт | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблучна запіканка з рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 7.4% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9% | 833 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3% | 2493 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 42.85 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 4.886 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5495 мг | 20 мг | 7.7% | 5.8% | 1291 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.62 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Кальций, Ca | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1568 г |
| Кремний, Si | 193.952 мг | 30 мг | 646.5% | 486.1% | 15 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 5.4% | 1387 г |
| Натрий, Na | 47.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2749 г |
| Сера, S | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2670 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Хлор, Cl | 75.1 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 7.1% | 1052 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 20.5% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.6024 мг | 2 мг | 30.1% | 22.6% | 332 г |
| Медь, Cu | 162.25 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
| Молибден, Mo | 9.649 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
| Селен, Se | 6.659 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.1% | 826 г |
| Фтор, F | 28.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13908 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.603 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 1990 г |
Энергетическая ценность Яблучна запіканка з рисом составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛУЧНА ЗАПІКАНКА З РИСОМ
Яблучна запіканка з рисом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 646,5 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 30,1 %, медью - 16,2 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Яблучна запіканка з рисом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энергетический напиток L-карнитин (женьшень)
- суп с фрикадельками Суп с фрикадельками
- Каша ячневая
- салат из пекинской капусты
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Куриное филе отварное
- Бхаджи з зеленого горошка
- компот из сухофруктов
- йогурт 1,5% ананасовый
- торт прага
- йогурт 6% черешня
- Куринное яйцо (белок)
- Каша пшеничная на воде
- капустка жёлтенькая капуста чеснок Капуста жёлтая
- капуста Жёлтая капуста желтая
- сыр ольтермани 17r>0
- суп из кальмара
- крабовый салат с кукурузой
- мёд пчелиный
- чай с мятой
- куринная грудка с цв.капустой и грибами с майонезом
- свинная печень, запеченная с яблоками
- блинчики с отрубями
- печеный перец с брынзой
- капусточка
- Пирожки печеные с рыбным фаршем
- Суп грибной-постный
- Суп грибной-постный
- мед
- Каша манна
- Гуляш говяжий (бедренная часть)
- Фриттата з шпинатом и козячим сиром
- салат из пекинской капусты
- Козий сыр
- бисквит с вишней
- Суп-пюре из брокколи
- греческий салат
- Чай чёрный с фруктозой
- сырный соус сырный соус
- Печенье "Нежное"
- кета отварная
- суп овощной с бобами
- филе варенное куриное
- Винегрет
- Щи не постные
- Козинак соняшниковий ВЦ АТБ 100г/2грн
- вафля витьба расширяй диапазон
- салат
- Печень куриная с луком и сметаной
- хлеб ржано-пшеничный на сыворотке
- дрожжи сухие
- КУКУРУЗНАЯ КАША
- Кофе
- Кофе с сахаром
- омлет с колбасой
- колбаса сервилат Глобус
- рис смешанный
- яйцо куриное
- Салат из баклажанов с помидорами и говядиной
- яйцо перепелинное
- масло конопляное
- масло льняное
- Гречка ядрица
- Пирожное "Картошка"
- Салат "Цезарь"с креветками
- салатик
- Каша рисовая безмолочная "Малютка"
- салат капуста перец
- кофе без сахара
- Форель а море
- борщ
- Рассольник
- Молоко ультра пастр Таргет 6грн/0,9л
- картофель отварной
- яблочное пюре
- горбуша с сыром и помидоркой
- салатс моркови ,капусты пекинской ,чернослива и яблок
- Паштет куринный
- Паштет куринный
- Мроская капуста
- курица жареная
- творожный сыр с зеленью
- Курица с шампиньонами в кефире
- Панир наш
- варенье из сливы варенье из сливы
- чизкейк с вареньем сливы
- ризотто ризотто
- Хлебец с фруктозой
- Салат
- Конфеты "Raffaello"
- Белковый напиток
- Сырная булочка
- Горбуша холодного копчения
- cсоус для пасты Al Arrabbiata
- макароны из ржаной муки грубого помола и отрубями
- рис бурый отварной
- Макароны с соусом Al Arrabbiata
- BioTech L-Carnitine Ampule 3000
- пельмени сибирские
- пиво майзельс
Метки: Как приготовить Яблучна запіканка з рисом, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблучна запіканка з рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
