Рецепт Творожные ватрушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожные ватрушки
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 400 г |
| Сахар песок | 175 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожные ватрушки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20295 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2473 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 44.83 мг | 500 мг | 9% | 4.1% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.054 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 3.199 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0315 мг | 20 мг | 5.2% | 2.4% | 1939 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.19 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5926 г |
| Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7675 г |
| Кремний, Si | 0.749 мг | 30 мг | 2.5% | 1.1% | 4005 г |
| Магний, Mg | 4.64 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Натрий, Na | 266.95 мг | 1300 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2605 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 2.4% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 249.12 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2795 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1791 г |
| Медь, Cu | 31.35 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3190 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.557 мкг | 55 мкг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33870 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2885 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные ватрушки составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 35.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 11.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ
Творожные ватрушки богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,5 %
Чем полезен Творожные ватрушки
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт 1%
- Чапати по-новому
- Кисель из черники
- Грибной паштет
- сыр карат домашний
- кексы с ягодами
- Цинкит
- каша овсяная "Быстров"
- Торт на 8 марта "От Палыча"
- Капуста тушеная
- Сгущенка
- Перловая каша
- Био-йогурт Bio Max
- Печенье с предсказанием
- шоколад Роше черный
- витамин Д
- салат пекинка перец и помидоры
- тыква с грибами и мясом
- Конфеты Toffifee (1 шт=8,3гр)
- курица kfc (3 куска)
- Курица отварная (без кожи)
- Каша пшеничная Polenta на молоке
- Лапша быстрого приготовления
- Индейка грудка (отварная)
- Индейка филе (отварное)
- Курица постная отварная
- Курица жаренная
- Творожное "Авангард", 57 гр./шт.
- Куриная грудка (жаренная)
- Яичница
- Курица жирная отварная
- пшенная без сахара
- Телятина отварная
- Запеканка творог+тыква
- Грибы жареный (подосиновики)
- Котлеты из говядины
- витамин с
- Яйцо куриное отварное (крутое) и (в смятку)
- Омлет с молоком 15% без масла
- жареное филе курицы
- Перлотто с суповой курицей
- Яйцо перепелиное
- Пеленгас
- Omega 3-6-9
- Капуста брокколи отварная
- говядина туш со сметаной (интернет)
- жареная куриная грудка - филе
- Котлета рыбная
- Капуста Кольраби
- Рис Жасминовый (отварной)
- жареная куриная грудка - филе с соевым соусом
- Овяная каша на воде
- печень тушеная
- Конфеты "Старая Тула, Дамское сердце" , 20 гр./шт.
- Овсяная каша на молоке
- Голубцы ленивые
- салат постный
- Ягодный коктейль "Vитамин"
- говядина жаренная 06.03.15
- овсяные отруби
- Свекла с чесноком
- моцарелла Bonfesto
- Конина тушенная
- Плюшка Московская
- батончик отрубной
- халва в шоколаде
- Желе порошок
- Желе мое
- каша перловая
- фундук в черном шиколаде
- Сметана 15%
- Творог 9%
- Альпен Голд с хлопьями и арахисом
- миндаль в трюфеле
- мафины куриные с крабовыми палочками
- филе куриное жареное
- Салат из редиса с огурцом
- Вареники с картошкой
- whey protein
- Картофель тушеный с грибами и фасолью
- протеиновый кекс
- рыба красная запеченая в духовке с лимоном
- Лобио
- куриное филе
- KFC пирожок
- Киевский Фили Бейкер
- картофельные клецки
- Нежный от Палыча
- курица в духовке
- Крем суп тыквенный
- куринные оладья
- салат из свежей капусты яблоком, имбирем и клюквой
- творог нежирный magenstufe
- Перец фаршированный свинным фаршем
- Торт Орфей
- Борщ постный
- Фруктовый хлеб
- Сырок 2 в 1 (Злагода)
- Кефир "Домик в деревне" 2,5
- мой творог 1% с бананом
Метки: Как приготовить Творожные ватрушки, калорийность 218,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные ватрушки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
