Рецепт Морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковная запеканка
| Морковь (Припускание) | 550 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 150 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 30 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Манная крупа (Запекание) | 80 г |
| Сухари панировочные мои | 29 г |
| Сметана 10% жирности | 124 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.2% | 1949 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1123.7 мкг | 900 мкг | 124.9% | 102.1% | 80 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.554 мг | 5 мг | 131.1% | 107.2% | 76 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 36.73 мг | 500 мг | 7.3% | 6% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.406 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 2.854 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.7% | 1752 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2852 мг | 20 мг | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.2% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2806 г |
| Кремний, Si | 14.283 мг | 30 мг | 47.6% | 38.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1517 г |
| Натрий, Na | 44.32 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2933 г |
| Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3089 г |
| Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Хлор, Cl | 89.05 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 4.282 мкг | 10 мкг | 42.8% | 35% | 234 г |
| Литий, Li | 3.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Медь, Cu | 67.74 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 13.844 мкг | 70 мкг | 19.8% | 16.2% | 506 г |
| Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.281 мкг | 55 мкг | 6% | 4.9% | 1676 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9933 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4641 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.075 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная запеканка составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА
Морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 124,9 %, бэта-каротином - 131,1 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 19,8 %
Чем полезен Морковная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт «Красная смородина»
- Салат с нутом
- Крем заварной
- Чафан
- Яичница Ая лапша с говядиной и овощами
- Грибы в томатном соусе
- Methyl Folate (B-9)
- Протеиновый коктейль
- Рагу с индейкой
- Горошница с небольшим количеством масла
- Печень в молоке
- B-1
- Гороховое пюре с картофелем, 1кг
- Салат с капустой
- Каша пшённая на воде «О»
- Ряженка 4%
- Хлеб протеиновый
- Йогурт 1.5% Клубника [Станция Молочная]
- Крупа гречневая
- Кешью-сыр
- Торт-пирожное BOCCONTO ягодный
- Chokolate 75% BonGenie
- Творожная запеканка с рикотой и черникой
- Гребешок с яблочной начинкой [Пятерочка]
- Шоколадные леденцы
- Тоскана
- Удон
- Шоколадный крем из авокадо
- ТС_Мидии в раковине запеченные под сырной шапкой
- Тофники с вишней
- Фасоль белая с грибами
- Сыр пармезан Laime без лактозы
- ТС_Мидии в томатно-чесночном соусе Чили 475 гр
- Паштет из тунца
- ТС_Мидии в собственном соку Чили 500 гр
- Салат из помидоров с красным луком
- ТС_Сыр чеддар La Paulina 200 гр
- Крупа Сорго без глютена
- Горошница моя
- Суфле из мяса индейки с цв капустой
- Баранье сердце с тыквой
- Гречка зеленая натуральная
- Перепела в собственном соку
- Салат кальмар
- Куриный биточек
- Вареники с изюмом 30.11.23
- ТС_Соус терияки без сахара
- Шашлык куриный
- ватрушка коломенская 100 г
- Кукурузная крупа
- Оладьи с тыквой
- Кукурузная крупа с овощами
- Лимонад Волжанка без сахара
- Килька балтийская в томатном соусе
- Актибио с пообиотиками натуральный биоцогурт
- Блинчики французские с шоколадом
- Запеканка творожная 2023
- Омега-3 (GLS)
- Вяленые томаты
- Перец болгарский красный
- Сырники
- ТС_Соевый соус Kikkoman слабосоленый (зеленая крышка)
- Биточек кур
- Блины с нутом
- Салат с креветками
- ТС_Творожный сыр Hochland сливочный 220 гр
- Ячмень, цикорий
- Блинчики на ряженке
- Болтунья ссыром
- Салат
- Суп тыквенный Наталья
- Гуляшик куриный
- Кабачки в сливках
- Шарлотка с вишней
- Оладьи из банана с отрубями
- Куриные бедрышки на гриле
- Индейка в соевом соусе с имбирем
- Вареная тыква на воде
- Геркулес на воде
- ПП киш с курицей и грибами
- Ленивая овсянка на молоке
- Dr. Diesel безалкогольный
- Овсяный кисель Я
- Пирожное протеиновое Брауни вишня
- Айс латте карамель кокосовый
- Энергетический напиток без сахара “Арбуз”
- Суп на рыбном бульоне
- ПП Старбакс
- Mieszanka chinska
- Творог зернёный черника
- Капуста тушёная с индейкой
- Макароны с фаршем мой
- Печень трески по-мурмански
- Варенье клубничное
- Рамен
- Чокопай
- бульон из сердца индейки (копия)
- Сосиски
- Мультивитамины GLS
- Печень лося жареная
Метки: Как приготовить Морковная запеканка, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
