Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Банан | 90 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Вода | 80 г |
| Овсянка | 33 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Йогурт 2% злаки-чернослив | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.8% | 2621 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 7.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.8% | 2601 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 3.3% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.9% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.792 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 4.056 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.1% | 1233 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0651 мг | 20 мг | 5.3% | 5.3% | 1878 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.22 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.4% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 64.31 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.4% | 1555 г |
| Кремний, Si | 18.936 мг | 30 мг | 63.1% | 63.4% | 158 г |
| Магний, Mg | 32.09 мг | 400 мг | 8% | 8% | 1246 г |
| Натрий, Na | 30.93 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4203 г |
| Сера, S | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 9.9% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 65.41 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.8% | 3516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2782 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.3% | 887 г |
| Литий, Li | 1.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4022 мг | 2 мг | 20.1% | 20.2% | 497 г |
| Медь, Cu | 77.45 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.7% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 3.69 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1897 г |
| Никель, Ni | 5.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.62 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.6% | 1519 г |
| Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11419 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.4933 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.639 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.39 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,1 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 20,1 %
Чем полезен Овсяная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2% в брикете
- Фарш с овощами
- Биойогурт DELIGRANDE с черникой 2,8% 125г.
- Кабачковый суп
- Какао
- Треска имунохелс
- Драники
- Protein bar Qrispie White Choc Caramel
- Салат куриный BBQ (ВкусВилл)
- Шоколад молочный с цельным обжаренным орехом лещины Цельный лесной орех Ritter Sport
- Хычины (хытабы) - тесто
- Творог с изюмом
- Сырная начинка для хычинов
- Творог с вареньем
- Иваси холодного копчения (Николино (Светофор))
- Кекс в кружке
- Бекон Билла тонкий
- Pasta med kødsovs
- Печенье Белвита 20шт
- Сыр качотта с трюфелем
- Kalkun pålæg
- сахар песок
- Сельдь Застольная филе-кусочки в масле с укропом
- Quinoa & Brown
- Они гири
- Раст молоко Кокос/кешью 1,1% Са120 1л
- БиоКефир 1%
- Айран Казахстан 1,4% (Рудный)
- Биокефир 2.5%
- Хлеб Бородинский ВОСТОК
- Запеканка
- Йогурт питьевой без сахара из молока и сливок
- Арахисовая паста
- Плов с курицей
- Чай черный с сахаром
- Шоколад молочный
- Сырник
- Protein Bar Peanut Caramel Barbells
- Борщ с курицей и майонезом
- Вермишель с мидиями
- Шампиньоны тушёные в смета6
- Пельмени мясокапустные
- Овсянка с чиа
- Запеканка овощная с курицей
- Р с со свининой и ананасами
- Гречневый «творожок»
- Лодочки из цукини с фаршем
- Шоколадная колбаска
- Салат с кальмарами и капустой
- Печенье ПП
- Сосиски Сочинки с сочной грудинкой
- Салат с авокадо
- Tvaroh tvrdý na strouhání Boni
- Котлета из курицы и цукини с булгуром в сливочном соусе
- Фруто Няня: яблоко+малина+творог
- Икорнре масло
- Овсянка на молоке без сахара
- Кремчиз для ебучей молочной девочки
- Свёкла с орехами и сметаной
- кофе зерновой со сливками
- Печенье овсяное на растительом масле
- Яишница с грибами и беконом
- Coco coconut
- Творог обезжиренный [Красная цена]
- Сырники красная слива, пшеничные
- Ветчина
- Котлеты овощные “зелёный микс”
- Салат с ананасом и курицей(свой)
- Морковь
- Snickers Minis Пломбир
- Творожная запеканка с вишней
- Творог
- Батончик мюсли
- Сардельки обыкновенные
- Сырок творожный с курагой
- Бородинский
- Хлеб Новониколаевский
- Хлеб бездрожжевой Нестерка
- Курица в тарияки
- Бутерброд с тунцом
- Хлеб формовой нарезанный
- High protein Pudding
- Намазка из авокадо
- Перловка с мясом кур.филе и бедр.инд. (30.11.23)
- Протеиновый панкейк
- киндер пингви 30 г
- чоко снэк бисквитное пирожное делибон 30 г
- Крупа овсянн зерно
- Пюре Смешарики с ягодами
- Пончик Massimo с шоколадной начинкой
- Простоквашино творожок ананас банан
- Творожок Flavorite банан-ореховый крем
- Тунец
- Сосиска в тесте
- Мармелад Кубик Манго
- Капуста с фаршем
- Слойка с повидлом
- Салат с зеленью и семенами
- хлеб
- Бульон с курицей и яйцом
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
