Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маслята (Тушение) | 400 г |
Белый гриб сушеный (Тушение) | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 200 г |
Сельдерей (Тушение) | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.2% | 697 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.4% | 1599 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3524 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 37.55 мг | 500 мг | 7.5% | 6.4% | 1332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 8.5% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 13.2% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 7.557 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2038 г |
Витамин Н, биотин | 1.015 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4926 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2957 мг | 20 мг | 21.5% | 18.4% | 466 г |
Ниацин | 4.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.16 мг | 2500 мг | 10% | 8.5% | 995 г |
Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3021 г |
Кремний, Si | 1.026 мг | 30 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
Магний, Mg | 36.25 мг | 400 мг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
Натрий, Na | 111.81 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.4% | 1163 г |
Сера, S | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 11.2% | 766 г |
Хлор, Cl | 167.08 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.2% | 1377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3713 г |
Кобальт, Co | 4.515 мкг | 10 мкг | 45.2% | 38.6% | 221 г |
Литий, Li | 2.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3295 г |
Медь, Cu | 713.49 мкг | 1000 мкг | 71.3% | 60.9% | 140 г |
Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 6.8% | 1256 г |
Никель, Ni | 2.56 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.219 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.2% | 762 г |
Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7805 г |
Хром, Cr | 9.22 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.7% | 542 г |
Цинк, Zn | 5.9191 мг | 12 мг | 49.3% | 42.1% | 203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.702 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.836 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.496 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами и курицей составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|