Рецепт Диетический пастуший пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический пастуший пирог

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	500 г
Картофель	800 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50 г
Морковь	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Картофель почистите и отварите до готовности. В сковороду налейте растительное масло и выложите фарш. Готовьте его около 3 минут, помешивая. Добавьте нарезанные морковь и сельдерей, посолите, перемешайте и тушите ещё 5 минут. Смешайте овощной бульон с мукой и влейте в фарш. К отваренному картофелю добавьте сливочное масло и теплое молоко, посолите и пюрируйте блендером. Мясо с овощами выложите в форму для запекания. Сверху ровным слоем выложите пюре. Запекайте в разогретой до 180°С в духовке около 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический пастуший пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.2%	938 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.5%	1018 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4%	1921 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.5 мкг	900 мкг	15.5%	11.9%	645 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.796 мг	5 мг	15.9%	12.2%	628 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.2%	1856 г
Витамин В4, холин	30.55 мг	500 мг	6.1%	4.7%	1637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	5.9%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.291 мг	2 мг	14.6%	11.2%	687 г
Витамин В9, фолаты	7.739 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5169 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	18.7%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	10.77 мг	90 мг	12%	9.2%	836 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	3.2%	2385 г
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19157 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.7915 мг	20 мг	14%	10.8%	716 г
Ниацин	0.786 мг	~
Бетаин	2.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.74 мг	2500 мг	16.9%	13%	591 г
Кальций, Ca	15.72 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6361 г
Кремний, Si	27.818 мг	30 мг	92.7%	71.3%	108 г
Магний, Mg	21.96 мг	400 мг	5.5%	4.2%	1821 г
Натрий, Na	27.39 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4746 г
Сера, S	85.54 мг	1000 мг	8.6%	6.6%	1169 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	9.6%	801 г
Хлор, Cl	38.24 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	6015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505.1 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	87.04 мкг	~
Железо, Fe	1.289 мг	18 мг	7.2%	5.5%	1396 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Кобальт, Co	2.818 мкг	10 мкг	28.2%	21.7%	355 г
Литий, Li	40.521 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1617 г
Медь, Cu	105.36 мкг	1000 мкг	10.5%	8.1%	949 г
Молибден, Mo	6.042 мкг	70 мкг	8.6%	6.6%	1159 г
Никель, Ni	3.068 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	262.1 мкг	~
Селен, Se	5.794 мкг	55 мкг	10.5%	8.1%	949 г
Стронций, Sr	5.96 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	20.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19399 г
Хром, Cr	5.54 мкг	50 мкг	11.1%	8.5%	903 г
Цинк, Zn	1.8117 мг	12 мг	15.1%	11.6%	662 г
Цирконий, Zr	1.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.462 г	~
Аспарагиновая кислота	0.727 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.761 г	от 4.7 до 16.8 г	16.2%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.123 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.005 г	min 16.8 г	11.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.822 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.724 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.176 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.176 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.176 г	~

Энергетическая ценность Диетический пастуший пирог составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ПАСТУШИЙ ПИРОГ

Диетический пастуший пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 14 %, калием - 16,9 %, кремнием - 92,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 28,2 %, хромом - 11,1 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Диетический пастуший пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический пастуший пирог, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический пастуший пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе