Рецепт Салат из всего. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из всего
| Лук порей | 300 г |
| Пекинская капуста | 114 г |
| Крабовые Палочки Крабок [Vici] | 223 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 306 г |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли | 162 г |
| Майонез Провансаль [ЯНТА] | 99 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из всего".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12.6% | 595 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 8% | 940 г |
| бета Криптоксантин | 0.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 70.48 мг | 500 мг | 14.1% | 10.6% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.422 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 9.8% | 770 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 5.535 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.4% | 903 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.002 мг | 20 мг | 5% | 3.8% | 1996 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.32 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2292 г |
| Кремний, Si | 8.721 мг | 30 мг | 29.1% | 21.9% | 344 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Натрий, Na | 48.38 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
| Сера, S | 59.24 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1688 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 45.23 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.215 мкг | 10 мкг | 32.2% | 24.2% | 311 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 6.1% | 1234 г |
| Медь, Cu | 59.6 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.5% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 1.939 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
| Никель, Ni | 0.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.428 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.5% | 653 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22714 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.388 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из всего составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВСЕГО
Салат из всего богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, холином - 14,1 %, витамином C - 13 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 29,1 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат из всего
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные бдины
- Хлебцы хрустящие ВВ
- Салат зимний #1
- Колбаса Puten Schinken Sbudget Spar
- Бефстроганов
- Бутер с сыром
- Салат зимний #2
- Молоко без лак Таи 3,5
- Хлебцы хрустящие «Бородинские»
- Бисквит классик
- Гречка с курицей
- Печенье овсяное 11.12.23
- Кукуруза заморозка
- Омлет с кабачками и творогом
- Суп из батата
- Арахис в хруст.корочке Холодец с хреном
- Овсяно-фруктовый мусс
- Котлеты Пава-Пава
- Суп пюре из тыквы
- Авокадо зелёный Чайот Спирулина
- грибы белые отварные
- Сосиски мини
- Мега ролл Трюфель
- Рис Parboiled scotti
- Творожные десерты
- фасоль красная натуральная без добавления сахара
- Авокадо зелёный Капуста
- Кетчуп томатный Pikador (Heinz)
- Ряженка «Фермерская» 3,5%
- Ресурс Файбер
- Рагу с грудкой в рукаве 11.12.23
- Батат с куриной
- Kyllingklubber
- Салат Мимоза
- Куриное филе с бататом
- Sauer-kirschen entsteint und leicht gezuckert (вишни клюшнсервированные
- Мой салат из тунца с фасолью
- Шоколадный коржик веган
- Заготовка борщ
- Филе говядины по-болгарски
- Суп с сыром
- Пончики
- Тофу [1000 лет мастерства]
- Курица запечённая
- Диабло пицца додо
- Иммуноцея с сиропом шиповника [ВкусВилл]
- Чахохбил
- Bt
- Свинина тушеная с мбирем
- Сырники
- ПФ Сырный паштет
- Наполеон филибейкер
- Пирожное постное фисташка с малиной
- Перловая каша
- Лепешка Галки
- Каши
- Лаваш армянский круглый
- Мука
- Сырный паштет
- Крабовые палочки
- батон с изюмом
- Сыр плавленный сливочный
- Лецитин подсолнечный
- Ананасы отборные кольцами
- Творожный пудинг
- Cheese & onion
- Чай черный Curtis Elegant Earl Gray в пакетиках 2 г
- С сельдереем и авокадо
- Омлет
- Рулетики из лаваша
- Равиоли с сыром пармезан и шпинатом
- Чай черный Curtis Elegant Earl Gray 2 пакетика+ 500 мл воды
- Коржи бисквитные
- Нутовый суп
- Простой салат с авокадо
- Суп куриный с лапшой домашней
- Печень трески
- Креветки бургер кинг
- Хлеб соургеин
- ОВСЯНОБЛИН
- Спирулина
- Картошка бургер кинг
- Острый Ангус бургер кинг
- Торт из бисквитных коржей
- Бедро куриное в рукаве "Нюрка жжёт"
- Коктейль бургер кинг
- Vitamin lemonade
- Печенье без масла
- сливки ванильки??
- Шоколадный торт миндальный
- Гречка с поджаркой 11.12.2023
- Блины
- Дамплинги с курицей и овощами
- Запеканка с бататом
- Готовые котлеты-зразы
- Финиковый шоколад
- Яблочный уксус sabroza 5% с нутриентами
- Шоколад с начинкой
- Erdnussmus
- Суп-крем из шпината с яйцом
Метки: Как приготовить Салат из всего, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из всего, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
