Рецепт Манка из манки и полбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манка из манки и полбы

Манная крупа 20 г
Полба (спельта), приготовленная 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Мед пчелиный 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манка из манки и полбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.6% 1810 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7.2% 659 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 6.2% 766 г
Углеводы (общие) 12 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5% 952 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4110 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 3.2% 1466 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 0.5% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 10.679 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3746 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 0.7% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 1.1% 4360 г
бета Токоферол 0.036 мг ~
гамма Токоферол 0.249 мг ~
Витамин Н, биотин 0.729 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6859 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6878 мг 20 мг 8.4% 4% 1185 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.79 мг 2500 мг 4.6% 2.2% 2159 г
Кальций, Ca 38.14 мг 1000 мг 3.8% 1.8% 2622 г
Кремний, Si 0.543 мг 30 мг 1.8% 0.8% 5525 г
Магний, Mg 27.48 мг 400 мг 6.9% 3.3% 1456 г
Натрий, Na 191 мг 1300 мг 14.7% 6.9% 681 г
Сера, S 39.64 мг 1000 мг 4% 1.9% 2523 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 5.9% 797 г
Хлор, Cl 297.19 мг 2300 мг 12.9% 6.1% 774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 9.32 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 2.6% 1784 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Кобальт, Co 2.575 мкг 10 мкг 25.8% 12.2% 388 г
Марганец, Mn 0.54 мг 2 мг 27% 12.7% 370 г
Медь, Cu 115.93 мкг 1000 мкг 11.6% 5.5% 863 г
Молибден, Mo 2.652 мкг 70 мкг 3.8% 1.8% 2640 г
Никель, Ni 1.041 мкг ~
Олово, Sn 3.68 мкг ~
Селен, Se 2.127 мкг 55 мкг 3.9% 1.8% 2586 г
Стронций, Sr 3.85 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 20.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19831 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Цинк, Zn 0.7335 мг 12 мг 6.1% 2.9% 1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.801 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.124 г от 4.7 до 16.8 г 2.6% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.208 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.338 г ~
6:0 Капроновая 0.075 г ~
8:0 Каприловая 0.065 г ~
10:0 Каприновая 0.171 г ~
12:0 Лауриновая 0.219 г ~
14:0 Миристиновая 0.709 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.681 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.599 г min 16.8 г 15.5% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Манка из манки и полбы составляет 212 кКал.

  • Порция = 111 гр (235.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 28.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНКА ИЗ МАНКИ И ПОЛБЫ

Манка из манки и полбы богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 27 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Манка из манки и полбы

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манка из манки и полбы, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка из манки и полбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты